【健康】春季养生要防“上火”!

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       “我一到春季就烂嘴巴,眼睛干痒,还耳鸣头晕,医生说我是上火。”市民赵女士说,好不容易到了春暖花开的季节,因为上火惹得她很是“恼火”。山东省济宁市中医院预防保健科张玉修介绍,春为一年之始,是万物生长的季节,人体阳气长而阴气消,此时若气血不畅,很容易上火。春季容易上火是什么原因造成的呢?我们又该如何防治?

春季上火的原因

       张玉修说,春季上火的原因很多,但总体来说是由于各种原因导致身体阴阳失调、新陈代谢失调引起。

1、养肝不当

春季是阳气上升的季节,按照“天人相应”的中医理论认为春属肝,也就是说,春季肝气当令,是肝气最足、肝火最旺的时候。中医讲肝主情志,养肝不当会影响到人的情绪,导致情绪急躁、肝火旺盛,造成口干口苦、目赤肿痛、眩晕等肝火的症状。

2、多风干燥

春季多风,气候比较干燥,尤其北方地区春季风大“春燥”现象更明显。人体水分容易通过运动出汗、呼吸等形式大量丢失,如若补充不及时,则容易造成口干咽干、牙龈肿痛、眼干、头晕耳鸣等上火的情况。

3、饮食失调

冬季人们喜欢吃些温热食物保护强壮阳气,到了春季,如果这个习惯延续下来,很容易导致胃肠的积热导致出现胃部灼热疼痛、口干口臭、便秘等“胃火”症状。

4、春捂过度

“春捂秋冻”是很好的养生经验,“春捂”是保护阳气,助阳升发。但春捂要有法,有些人不论什么情况,都把自己捂得严严的、紧紧的,捂的太过,导致内热积蓄而出现各种内火上升的症状。

5、起居无常

作息时间改变,生活不规律,工作压力变大,睡眠不足、过度劳累等情况导致身体内分泌紊乱,导致上火。

预防和治疗的方法


1、及时补充水

多风、干燥的气候,加剧了身体水分的流失。便秘、口干等症状都是因春燥上火所致。最简单的方法就是多喝温水。水可灭火,水可排毒。所以,温开水为春季防病治病的第一饮品,每天至少要喝1500毫升水。

2、饮食得当

春季需要多吃蔬菜,注意多吃具有降火功效的食物,如苦瓜、菠菜、草莓等新鲜蔬果。还应多吃蜂蜜、西红柿、萝卜、梨等有清热润燥的食物。辛辣刺激、油腻的食物要少吃。经过冬季之后,人们普遍地出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。新鲜蔬果中含有丰富的维生素、纤维素和矿物质,有疏通血管和肠道的功能

3、正确捂春

春捂方法要得宜:(1)宜“下厚上薄”:“下厚”以利于春阳之气升发;“上薄”以防阳气升发太过。(2)衣着宽松,不要太紧。

“捂春”应因人因时而定,根据天气变化适时增减衣服。老人和孩子身体御寒能力差,容易受到倒春寒的侵袭,“捂春”的时间需要长一些,但不要捂得太过以免生内热。一些年轻女孩为追求美过早卸去厚重的冬衣,而穿起裙装,其实这很不利于健康。

4、多参加运动

生命在于运动,开春后,万物复苏,人体经过一个冬天的蛰伏,也要到户外运动运动,这样可帮助内热消散,而且运动后要补充足够的水分,能减少上火的机会。

5、保持良好的心情

经常动怒的人,肝火旺盛,而春天本就容易肝火旺,再生气的话就更容易上火。所以情绪容易波动的人要注意控制自己的情绪。当遇到不愉快的事情时,找朋友及时倾述,不要憋着心里,也不要大吼大叫。如果生活压力大,也要懂得缓解压力,保持情绪平稳、愉快。

6、茶饮去火 

(1)蒲公英茶

取蒲公英干品10-30克,代茶饮,视“上火”程度轻重调整用量。

蒲公英被称为春季最好的“排毒草”,入肝胃经,有清热解毒、消痈散结的功效,嫩芽可做菜,干品可泡水、煎汤,适合各种热毒疾病的调理,春季嗓子疼、口疮、乳腺炎、尿道炎等属热证的疾病,都可调理。

注意事项:蒲公英药性苦寒,有畏寒肢冷、面色苍白、大便溏泻、小便清长等虚寒症状的人忌用。妇女行经、妊娠期禁用。

(2)沙参玉竹茶

沙参5克,玉竹5克。沸水泡,代茶饮即可。

春季多风干燥,对经常口干咽燥者,可服用沙参玉竹茶调理。可根据口味适量加入冰糖。

(3)枸杞菊花茶

枸杞子5克,菊花5克;沸水泡,代茶饮,可根据口味适量加入冰糖。

枸杞菊花茶有清肝泻火,养肝明目的作用。春季肝火易旺,容易导致眼干目涩等症,常用此茶可有效缓解。

7、按摩降火

张玉修推荐3个降火穴:(1)合谷穴:就是我们常说的“虎口”,手背第1、2掌骨间,第二掌骨桡侧的中点处。出现口干、牙疼、鼻子流血、眼睛红肿、便秘等症状代表有内火,可以按摩合谷穴来降火,缓解病症。(2)内庭穴:位于足背,2、3趾间,这个穴位主治口臭、皮肤干燥、咽喉肿痛、腹胀等上火症状,这些病症是由于脾脏有热而引起的。(3)太冲穴:位于足背大脚趾与二脚趾缝上分处。中医认为,太冲穴可以缓解肝火过旺带来的不适,例如头晕、易怒或者是睡眠质量下降、身体闷热等情况都可以按一按太冲穴。

济宁市中医院·预防保健中心

       “山东省济宁市中医院中医药预防保健服务中心”是经山东省卫生厅、山东省中医药管理局批准成立的首批省级预防保健服务中心。

中心部门设置与业务功能:

(一)健康指导部:主要开展中医药预防保健健康咨询、管理和指导工作。采取名中医、中医各学科业务骨干坐诊的形式,为健康、亚健康和病人开展中医体质辨识,并根据健康查体情况,提出个性化的中医药健康保健方案,给予中医药预防保健指导。

(二)保健治疗部:主要开展中医药预防、保健、康复及治疗服务。一是通过汤剂、膏方、针灸、熏洗、推拿、穴位贴敷、药浴、辨体调养、运动调摄、心理干预等中医传统疗法开展服务工作。二是通过中医药特色养生保健方法,逐步开展药膳、足疗、茶饮、太极拳、五禽戏、八段锦、中医美容、健康讲座等开展中医养生保健服务。

中心服务宗旨:

(一)以人为本,服务群众。(二)中医为体,弘扬特色。《黄帝内经》曰:“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱”。中心将秉承传统中医养生理念,融汇新知为广大群众提供科学、规范的养生保健服务。

联系电话:18854791715

供稿: 预防保健中心–张玉修


本篇文章来源于微信公众号:济宁市中医院

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