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提升睡眠质量有法可寻,韩国专家亲自指导

想要提升免疫力的生活习惯之一就是充分的睡眠。错误的睡眠习惯不仅会伤害健康,也是导致长胖的一大原因。改善自己的睡眠习惯不仅可以变得健康,同时而且还能减肥,达到一石二鸟的效果,现在我们来一起了解一下怎样改变睡眠习惯吧。

第一:睡前的5个小时不要吃东西
长胖的原因之一便是夜宵,如果很晚了还摄取食物的话,为了消化食物,在睡眠期间胃也在一直运动。因为在睡眠中,比白天的活动量少,所以脂肪也更容易堆积。还有夜宵一般都以油性食物为主,更容易长胖,因此睡前的5个小时不要吃东西噢。

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第二:睡前洗个澡,并喝一杯热水
睡前洗澡会促进血液循环和新陈代谢,喝杯热水可以刺激大脑,在睡眠期间也可以使废物更快的排掉。

第三:把睡眠时间规律地控制在6小时以上8小时以下
睡眠时间不足的话,压力荷尔蒙会分泌,从而导致我们身体的免疫力下降,由此会使我们的食欲大增,从而引发肥胖。研究表明,睡眠不足的人,食物摄取量会增加22%。另外,不规则的睡眠会扰乱生物钟,会引发失眠、消化不良、免疫力下降等各种问题,所以有规律的睡眠习惯很重要。

良好的睡眠不仅能保持健康,连减肥问题都一次性解决了。这里再告诉大家一样可以帮助睡眠和减肥的食物。最近在自家种植生菜的人们越来越多,生菜的叶和茎上含有“莴苣素”这种成分,具有镇痛、催眠、止咳的效果。除了可以帮助睡眠,因为卡路里低,含有很多的维他命无机物,所以对减肥也是很好的食物,但是如果吃太多反而会妨碍睡眠和减肥噢~

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  • 下火网 发布于2017-02-12 12:41
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  • 分类:亚健康常识

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