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  • 立冬养生常识:进补最佳时机尽在秋冬之交

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    • 小遇有话说 发布于2015-03-05 22:44
    • 名称:立冬养生常识:进补最佳时机尽在秋冬之交
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    • 分类:中医体质测试
    小遇有话说

    “秋风吹尽旧庭柯,黄叶丹枫客里过。一点禅灯半轮月,今宵寒较昨宵多。”摘自明·王稚登的《立冬》。今天是我国传统二十四节气中的立冬,《月令七十二候集解》中说:“立,建始也”,表示自此开始,进入了冬天。所以民间习惯上把立冬作为冬季的开始。

    立冬后,草木凋零,蛰虫休眠,万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说,但民间却有立冬补冬的习俗。立冬的进补养生要注意以下几个方面:

    1.健脾:

    中医认为“脾为后天之本”,为了防止冬季进补的“虚不受补”,应多吃健脾养胃的食物作为“引补”,如淮山芡实瘦肉汤等,增强脾胃的运化能力。

    2. 温补:

    立冬后,天气日益寒冷,对于手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等的人群,应多吃温阳补益的食物,如狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、海参、鳝鱼、韭菜、枸杞、核桃仁等。传统的当归生姜羊肉汤就是一个很好的温补之品。

    3. 补气:

    对于那些神疲乏力、动则虚汗的人群,应该多吃点黄芪、大米、糯米、花生、山药、红枣、鸡肉等食物。

    4. 补血:

    平时容易头昏眼花、心悸失眠、嘴唇苍白、月经量少色淡等的人群,应多吃动物肝脏、龙眼肉、荔枝肉、菠菜、胡萝卜、红枣等食物,以及中药中的当归、阿胶、首乌等补血养血之品。

    5. 补阴:

    对于那些两颊潮红、手足心热、夜间盗汗、午后低热等人群,可食用如银耳、木耳、梨、蜂蜜、葡萄、白菜等滋阴润燥的食物。

    另外,膏方也是冬令比较好的进补方式。方回春堂膏方季已开启,五馆联动,市民朋友们可以就近选择。

    除以上之外,我们还要注意膳食的平衡和粗细搭配。冬季人体容易缺乏维生素,可以多食用维生素含量高的蔬菜水果,如圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜、梨、石榴、猕猴桃等,以及山药、红薯、芋头、玉米等粗粮食物。

    冬季,除了保持适当的体育锻炼,如慢跑、骑自行车、打太极拳等,我们还要注意防寒保暖、劳逸结合。室内外的温度不宜相差过大,对身体一些对寒冷特别敏感的部 位,如膝关节、头颈部、肩背部等应当注意保暖。在情绪上,要保持平稳的情绪,防止冬季日照短导致的抑郁或烦躁易怒。情绪紧张和过度兴奋,这些都可以引起心 脑血管事件的发生。

    俗话说:“立冬补一补 来年可打虎”,每个人应该选择适合自己的冬季养生方式,为来年的勃勃生机做好了准备。

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