宝宝妈妈必看宝典:产后塑身计划

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时段

2014年12月底——2015年4月

动力

  1. 生完宝宝身材变形了,且变形集中在腰腹部,局部松软突兀衰老 。
  2. 产后6个月内是瘦身的最好阶段,目前已剩余不到3个月的时间,是时候该行动了。
  3. 每天坐着的时间太长了,这种生活方式接近亚健康
  4. 练完以后,春天和夏天陆续到来,将是展现身材的最好时间。
  5. 运动可以让自己拥有一个清晰的大脑,想要体验一下这种状态。
  6. 还没有认真的为某个习惯养成做一次较为全面的计划,那就从这次开始吧。如果我胜利,一个胜利可以形成以后很多习惯养成的模板。

1

准备

  1. 表格:拿出之前购买的《100天倒计时》表格
  2. 测量:测量起始这一天的胸围、腰围、臀围等重点部位,并在表格上认真记录。
  3. 拍照:穿短衣裤为全身正、背、侧面拍照留底,作为 “Goodbye”的照片,与过去的自己告别。
  4. 目标:在表格上填好目标数值,包括“腰围”“胸围”“臀围”和“体重”。
  5. 想象:想象每天都更加精致有型的自己,想象目标中的样子,深信会实现,深信!

实施

1.精简方式:执行方法精简化,运动以“快步走”、“原地跑”、“跳郑多燕减肥操”几种方式为主。饮食以自我控制为主,尝试开始养成吃到不饿就停止的习惯,尝试体验对抗大脑欲望的快感。
2.认真记录:100天倒计时表格仅用于记录这三件事:减脂、增肌、规范饮食。具体记录的项目“运动时间”、“运动内容”、“负能量食品”这三个项目。其 中,负能量食物为所有不利于塑身的食物,它们是所有正餐外的零食、油炸食物、烧烤食物、淀粉与奶油混合的甜食、甜味碳酸饮料等等,如果很难戒除,可以少吃 它们,但必须忠实地记录。
3.微博发布:从第一天起,在微博发布我会如何去做这三件事。

保障

  1. 时间宽松:每周训练4天是最低限度。所有的训练可以在家中完成。其余3天应牢记自己在塑身计划内,依然应频繁关注身材、感受,尤其是——规范饮食。
  2. 强度适宜:每一次,进行30分钟的有氧训练和10分钟的力量训练(减脂对应有氧训练,增肌对应力量训练)。
  3. 个性调整:由于产后3个多月启动塑身,目前尚在哺乳期,强度不宜大,且以塑身为主。
  4. 化零为整:运动期间可聆听《冬吴相对论》2集。
  5. 坚 信改变: 启动之时,我并不知道100天后会有多大改变,但我确信一定会有正向的改变。每一个参加者也不一定都能通过100天让自己变成明星般的身材,但一定会是更 好更有型的自己,好的程度总是与努力的程度成正比。当习惯形成,100天延伸到1000天,整个人的焕然一新绝不是问题。时间用在哪里,是看得见的!我要 发现更好的自己!

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