健康每日谈:宝宝健康与优质水源的关系

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昨天,接到一个朋友的电话。说家里因为给孩子喝水的问题引发了争执,爸爸建议给孩子喝自来水,爷爷奶奶建议给孩子喝纯净水,不知道究竟谁对谁错了。想问问我,究竟该给孩子喝什么水?

听她这么一说,我觉得很有必要来说一说关于儿童喝水的问题。随着天气也越来越热,注意给孩子及时补充水分的问题也显得越来越重要。

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1 首先,我们来了解一下水对于孩子的重要性

都说女人是水做的,其实孩子才真的是水做的。刚生下来的孩子含水量最高,能达到80%左右,随着身体慢慢长大,到达成人期,含水量接近60-70%,再慢慢到达老年期,含水量只剩下50%。因此,水相对于孩子显得更为重要。

水在我们体内主要起着参与物质代谢、调节体温以及润滑的作用。如果孩子缺水达到10%就会死亡,轻度缺水也会让孩子感到烦燥,口渴,精神恍惚。对孩子的生长发育,脑部发育都会带来很大的影响。即使孩子没有表现出口渴等轻度缺水的症状,但喝水不足仍然会对孩子身体的新陈代谢,血液循环以及免疫力造成影响。所以,并不是孩子感到口渴才喝水,而是要及时补充水,让孩子不出现口渴的情况。

2 那么,孩子需要多少水呢?

我们一般按照【120毫升/公斤体重】的标准对孩子进行补水,所以对于3-6岁的孩子,需水量就能达到1680-2400毫升,已经和一个成年人相差无几。也许有人会惊讶,我们孩子怎么可能一天能喝这么多水,其实这个需水量不是仅指我们喝的水,它还包括我们孩子每天通过三餐、喝奶及吃水果获得的水,大约在1200ML左右。然后身体还会有300ML左右的内生水,最后剩下的才是我们需要让孩子喝的水。

给孩子补充水的时候,最好的方法是让孩子少量多次的饮水,一次喝一两口就可以了。而不是集中几次,每次要求孩子大量饮水。

3 接着,我们就来说说孩子究竟该喝什么水?

纯净水是用自来水加工后,去除一切杂质和细菌的水,里面没有细菌、有机物和矿物质。而不管是成人还是孩子,水里的矿物质都是我们摄入矿物质的良好来源。所以纯净水不能作为孩子饮水的首选。

天然矿泉水和天然饮用水都是经过国家水源地鉴定,矿物质含量和水的安全质量都达到国家标准的水,天然矿泉水的矿物质含量更优于天然饮用水。这样的水一般来自没有污染的水源,矿物质含量丰富。对于孩子平时的饮用水来源,选择这样的水更加安全和健康

自来水是我们国家提供的主要饮用水,而直接生饮能更多的摄入水里的矿物质。不过考虑到自来水的二次污染等问题,而且6岁以前的孩子免疫系统和肝肾功能还没有发育成熟,所以不建议6岁以前的孩子直接喝自来水。煮沸后的自来水可以喝,只是里面的矿物质会大打折扣。

因此,如果条件许可,儿童和成人都喝天然矿泉水或者天然饮用水最好。或者安装一台好的净水器也会是多一层安全健康的屏障。

4 最后,我们来说说市场上还有些什么水?

父母在选择市场上琳琅满目的水给孩子喝的时候,一定要擦亮眼睛,看清配料表里的每一个成份。碱性水,大多是纯净水加小苏打,再加一些甜味剂做成的,不适合给孩子喝。

运动型饮料,除了会添加糖和一些甜味剂,还会添加钠和钾离子,这是为了给大量运动后的人补充身体里随汗液流走的钠、钾离子。日常生活中,孩子不可能达到需要补充的运动量,过多摄入钠、钾离子也会导致身体电解质紊乱。而且添加的糖和甜味剂对孩子的身体健康无益。

可乐等碳酸饮料,基本是水和糖以及色素香精等食品添加剂合成的,不仅因为食品添加剂对孩子的身体会造成损害,而且一瓶饮料相当于一顿饭的热量,长期饮用是孩子肥胖及营养不良的原因所在。

水果味的甜饮料,与可乐等碳酸饮料在糖和添加剂上的区别不大,长期饮用不仅会由于食品添加剂摄入过多对孩子身体健康造成影响,还会导致发胖与营养不良。但是水果味饮料唯一不同的是会添加0-50%的水果原汁,具体添加的是多少,必须仔细看外包装上的营养标签。一般来说纯的果汁最好,添加越少或不添加原汁的甜饮料营养价值就越低。

所以,最后还是提醒大家,夏季到了,一定要注意给孩子补够水,补好水。千万不能用市场上那些各种各样的饮料来代替天然的好水。

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