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健康度过人生百年,其实你也可以做到

日本的百岁老人超过6万人。日本庆应义塾大学长期跟踪调查了约850位百岁老人,日本樱美林大学、大阪大学、群马大学等研究机构也都在关注如何才能在保持生活自理的同时实现长寿的问题。

百岁老人并非不患病,庆应大学的调查显示,97%的百岁老人患有某种疾病,不过患糖尿病和癌症等疾病的比例很低。老年人“如果能一边与慢性疾病斗争,一边过自理的生活,就可以称得上健康”。日本樱美林大学老年问题研究所所长铃木隆雄说。可见,对一个百岁老人来说,健康与否的标志就是生活能否自理。

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肥胖的人易患慢性炎症,因此“从中年开始,很多百岁老人就坚持吃饭只吃八成饱,避免吃得过多”。研究人员说。与此同时,老年人为了健康,“避免虚弱非常重要”。虚弱指的是体力和身心活力下降的状态。一项调查显示,日本11%的65岁以上老年人符合“虚弱”的定义。为了避免虚弱,重要的是使用大脑,运动身体,积极摄入包括肉类在内的均衡食物也非常重要,因为营养不良和失衡也将引发肌肉萎缩。还有报告显示,生活自理的老年人具有就餐时充分咀嚼的倾向。
▲对于能否防范老年痴呆症问题,研究人员表示,衰老导致的认知功能下降是难以避免的,但建议即使不能完全防止发病,也应适度运动,并且尽量说话,摄入含有大量多酚成分的蔬菜和水果。专家还强调老年人也应培养信息鉴别能力。
▲保持稳定的心情最为关键。“生活中保持何时去世无所谓等乐观态度”很重要。“许多百岁老人都性格外向开朗,而且诚实。”他们喜欢与人交往,擅长处理事情,对新事物感兴趣,头脑灵活,同时好奇心强。此外,很多人认真遵守医生的指导和建议。

良好的生活习惯和有意识的健康管理尽管不能说是长寿的全部要件,但显然也是健康度百年必不可少的条件。

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  • 下火网 发布于2016-04-03 13:34
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