女人备孕必看:怀孕与减肥应该优先哪一个?

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在姐妹聚会中,大家都会讨论应该先减肥还是先怀孕?

有的认为既然怀孕期间都会肥,不如生完再减啦!也有人觉得怀孕期间会增加至少几十斤,怀孕之前先减肥,好过肥上加肥啦!
到底是先怀孕,还是减肥?
你看了这个案例就会明白 :
Y女士怀孕8个月,产检时发现宝宝脑瘫。经过几个医院的确诊,医生一致的结论是因为准妈妈过度肥胖导致的。

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吓死宝宝了!真是血的教训。
所以告诫所有备孕妈妈:一定要先减肥,再备孕!

肥胖对生育的影响

研究表明过多的食入高热量饮食会显著增加心血管疾病、糖尿病、骨关节疾病、肿瘤和代谢性疾病,缩短人的寿命,尤其是对生殖力造成破坏。

所以说肥胖是万病之源!肥胖者发生不孕症的几率为正常体重者的3倍。肥胖妇女自然状态及辅助生殖治疗周期中均表现出生育力的下降。肥胖尤其是中心性肥胖存在高胰岛素血症及胰岛素抵抗状态。

肥胖和胰岛素抵抗会导致月经失调、卵子质量和子宫内膜发育下降,造成不排卵甚至不孕;肥胖和胰岛素抵抗不仅导致生育力下降,而且还显著增加了流产、死产和致胎儿畸形的风险。

肥胖患者行IVF治疗周期时,卵母细胞凋亡和减数分裂延迟的比例较高,平均胚胎形态学评分下降, 可利用的卵子数及冷冻胚胎数减少。

肥胖可通过各环节累积对妊娠及胚胎种植产生不利的影响。减轻体重可显著改善肥胖患者的生育力, 因此通过改善饮食习惯及进行有氧运动的减重是治疗肥胖不孕患者的一线治疗方法。

如何做个美丽健康的备孕妈妈?

每个女人都希望美得健康!每个备孕妈妈都希望备孕与美丽共存!

一、有氧运动

什么是有氧运动?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的注意事项:

1.有氧运动前建议进行充分的准备活动,运动结束还要进行适当的放松,以减少运动后的不适感。

2.心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。有氧运动促进有效减肥的最佳运动强度通常应控制在最大心率的60%-80%,即达到120-150次/分。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。

3.根据美国运动医学的研究,有氧运动前15min,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~ 20min才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30min以上。运动次数可每周3~ 5次,若属于重度肥胖或肥胖合并其他疾病的患者,可遵医嘱执行。

4.脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量,因此氧气是有氧运动减脂的关键因素。在运动时必需保证足够的氧摄入量。

5.进行有氧运动减肥一定要持之以恒。在进行有氧运动前期往往还不能看到较明显的减肥效果,只有坚持运动约3个月后才能达到较为理想的效果。

6.注意适当补充水分及无机盐。运动大量排汗会引起部分水分及无机盐的流失,因此,运动后应及时对水分及无机盐给予适当的补充。

7.有氧运动的减肥处方

二、良好饮食习惯

在坚持有氧运动减肥的同时,培养良好的饮食习惯对减轻体重也有非常重要的帮助。

良好的饮食习惯

1、放慢吃饭节奏

当人吃进一定量的食物, 胃肠道膨胀后, 胃肠道的内脏感受器会产生饱腹信号并将信号传递到大脑皮层产生饱的感觉, 此时大脑皮质就会向饱食中枢和摄食中枢分别发出饱腹的指令, 停止进食。

由于饱食信号传导的速度慢,当吃饭速度快时在吃入过多的食物前尚未接受到饱食的信息, 此时会摄入过多食物。因此放慢吃饭节奏有利于减少食物的摄入。

2、每日应三餐

各餐的饮食量要合理安排, 其热量摄入大约比例为:早餐 35%、午餐 40 %、晚餐 25%。不要加餐和吃零食, 当饥饿时可以食用水果和蔬菜来充饥;不建议减餐, 因为减少一餐后人类本能地会因为饥饿导致下餐摄入过多。现在也提倡少量多餐的饮食方法, 可以减少饥饿感, 但进食总量不能超过三餐的总量。

3、烹调方法

尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法, 远离含脂肪较多的油炸食物。最好多吃流食如粥等以减少主食的摄入量。同时也要减少盐的摄入, 以清淡为好 , 一般每日 5 g 为宜, 防止太咸饮水过多。当饮水过多时可引起浮肿性肥胖。

4、减少动物脂肪摄入

尽量选择健康的植物油如橄榄油等,只有这样才能早日达到理想体重。

5、戒酒或少饮酒

酒精不仅热量高,还能促进脂肪在体内沉积,因此减少酒精摄入对减重有重要意义。

不过也有很多备孕妈妈会说,运动减重时间太长,效果太慢,我坚持不了怎么办?有没有减肥的“捷径”呢?
有!

下回我们一起去了解人体肥胖的原因
让我们从肥胖的根源入手
找回健康
找回苗条
让减肥不再反弹
让美丽无懈可击!!

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