健康养生常识:骨质疏松的预防技巧

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“无声无息的流行病”用来形容骨质疏松再适合不过了!现在,骨质疏松已经不再是老年人的专利,它已经慢慢趋向年轻化。很多平日的不健康行为,都有可能日积月累地影响到我们的骨骼健康。让我们看看都有哪些习惯,你可能在做,但却不知道会造成骨质疏松!

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1、摄入过量的盐

盐吃得越多,身体中钙的流失越多,而钙的流失会造成骨骼的损伤。白面包、奶酪、薯片和加工肉等食物中盐含量较高。当然,你也不必完全不吃盐,只要每天钠的摄入量少于2300毫克就可以啦!

2、 久坐不动

无论你是“北京瘫”还是“葛优瘫”,长时间窝在沙发里不运动,肌肉和骨骼得不到锻炼,就会像长久不用的机器一样,老化生锈。这也就是为什么现如今那些长期伏案工作并且缺少跑步和锻炼活动的上班族患上骨质酥松症的比例越来越高。

3、 唯一的运动就是骑自行车
没错,你没有听错!每天骑车去上班或者是周末骑几个小时的自行车是会让你的心肺功能变得强大,对于你的骨质来说却并非如此。因为想要骨质变得强大,你需要的是负重运动,而骑自行车并不会像散步那样增加你的骨密度。
如果你是一个狂热的自行车运动爱好者,日常你还需要增加一些负重运动与自行车活动结合起来,像是网球、徒步旅行、舞蹈或者是游泳等。

4、御宅族

“御宅族们”注意了,你的身体和骨骼需要更多的阳光来生产更多的维生素D。每周晒两次太阳,一次10到15分钟就可以了。要注意,皮肤长时间暴露在阳光下会增加患皮肤癌的风险。
同时,可以在饮食中加入强化谷物、牛奶(包括杏仁、大豆、大米或其他植物牛奶,以及低脂乳制品)、果汁等。

5、饮酒过度

当和朋友外出聚会的时候,不免要喝酒助兴。但是想要预防骨质流失,你就不需要控制饮酒。酒精会干扰你的身体对钙的吸收。

6、喝太多饮料

喝太多的碳酸饮料、咖啡或茶等饮料会损害你的骨骼。虽然还需要更多的研究支撑,但是已经有很多研究将咖啡因和骨质疏松联系在一起了。专家建议,当你选择碳酸饮料代替牛奶或者其他含钙饮料的时候,骨质损伤也就随之而来。太多的咖啡或茶会造成骨骼钙质的流失。

7、吸烟

经常暴露在二手烟环境中,你的身体不能形成新的健康的骨组织。吸烟时间越长,情况越糟糕。吸烟者骨折的概率更高,而且需要痊愈的时间更长。如果你成功的戒了烟,就能降低这些风险,提高你的骨骼健康,虽然这会花费很长时间。

8、药物摄入

一些药物,特别是长期服用的药物,会对骨骼产生负面的影响。某些抗癫痫药物和糖皮质激素,如泼尼松和可的松,可能会导致骨质流失。

9、体重过低

低体重、BMI低于18.5意味着骨折和骨质疏松的概率更高。如果你骨架比较小,你就需要多做一些负重练习或者向医生咨询是否需要在饮食中加入更多钙。如果你不确定你为什么体重过低,也需要向医生咨询。医生会检查你是否有进食障碍或者其他疾病原因。如果你正处在减肥的过程当中,一定要注意与补钙相结合。

10、跌倒

年轻的时候,摔伤之后很快就能恢复。但是随着年龄的增长,摔伤的风险就会增加,特别是如果你还患有骨质疏松。
骨质疏松的人,骨折之后需要更长时间才能愈合。老年人,身体愈合的能力开始下降,在家里要多一些安全防护措施,比如说把手、防滑垫等。将杂物都整理好,减少摔倒几率。

最后提醒各位的是:骨质疏松越来越常见,但想要预防也很简单,只要注意一下日常生活中的小细节就OK了!要谨记,万事以预防为主,切莫真的骨质疏松后才束手无策!

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