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当前位置: 值得买 » 健康体检 » 你造吗?健康人生的头等大事就是睡觉
营养师晚丽

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营养师晚丽(微信号:peicanshi),国家三级营养师,健康管理专家。专注美年大健康、爱康国宾体检中心、瑞慈体检中心,慈铭体检中老年体检套餐选购指导、提供五行蔬菜汤配餐方案,加微信:peicanshi咨询。
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因为之前在张医生的微信健康分享群里,有朋友分享了张医生建议她调换枕头,而解决了已经发生半年多,一直求医却未缓解的各种查不出原因的疼痛症状。于是群里就有一些朋友问张医生应该选择什么样的枕头,干脆就写一个专题文章,相信可以帮助到更多的人。上一期说的健康饮食问题续集就只好等到下周再续了。

头痛头晕,视力问题,慢性咽炎,胸闷,心律失常,消化不良,手臂痛,腿痛,内分泌紊乱……
这些看上去基本不相干的症状,可能只是一个原因:你不会睡觉!

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人的一生有差不多一半的时间是在睡眠中度过的,而睡眠的相关问题有很多,比如说失眠,很多人存在失眠问题,但今天张医生不谈失眠,因为的确比较复杂,不同的人不同的原因,不是三言两语可以说清楚的。我们要谈一个相对容易改变和调整的睡眠问题,就是睡觉的姿势,这其实也是失眠的其中一个原因之一。

当然,睡觉的姿势也真的是千奇百怪,但是健康的睡姿却只有几个,但健康的睡姿离不开我们使用的寝具,正确的选择寝具对睡姿有很好的辅助作用,甚至可以解决很多因为睡姿错误带来的健康问题(像开头提到的)。

真会有那么厉害吗?
原因很简单,人体的脊柱是极重要的神经中枢,神经中枢涉及到身体很多的脏器及功能,如果脊柱受到损伤,就会出现不同程度的各种症状,而且往往这些症状一般医院检查还查不出来,也因此各种治疗方法也无法带来真正的作用,即使能暂时缓解,比如针灸推拿整脊等可以缓解,但不久仍然会复发,因为引起脊柱损伤的错误姿势没有纠正,而睡觉的姿势是所有姿势中时间比例最大的。

我们先来看看常见的睡姿,下面是仰卧的睡姿,每种姿势都和寝具有关。注意图片中的红线,是标明了脊柱在这种睡姿时的状态。所有的睡姿都导致颈椎的生理弯曲变形,时间久了,必然引发头颈部及双上肢的各种症状。
在第2 和第3 两个图中,我特别加了蓝色线和黄色线,这是水平线,正确的睡姿,额头和下巴在一个水平线上,而和胸口也基本在一个水平线上,这是仰卧正确的姿势。

当然,我们躺下的时候是看不到自己是否维持在水平线上,那么最简单的辨别方法就是深呼吸,如果你觉得深呼吸时很顺畅的,那么这个仰卧的睡姿是没有什么问题的(其他睡姿也可以如此检测)。如果你去挑选枕头,躺下来,深呼吸,你就可以知道这个枕头是否适合你了。

然后看看其他的睡姿。

有侧卧和趴睡的,这里的图片1是枕头太高了,图片2是没有用枕头,结果颈椎都是侧弯的。图片3也是很多人用的睡姿,既不是侧卧,也不是趴睡,应该算是侧趴,这个姿势更糟糕,因为胸椎和腰椎出现了旋转及侧弯,这个姿势往往两条腿也是接近于趴着的,骨盆就向一侧侧倾,髋关节也同样处在一种扭曲的状态中,这最终影响到的是消化吸收功能及内分泌功能。而图4的俯卧不仅仅颈椎受累,内脏器官也会受到一些影响,作为临时一种放松的休息状态是可以的,却不宜长时间俯卧睡姿。

在上面一系列的图片中,我们也看到了不同的枕头,传统的,波浪的,乳胶的等等,但显然图片中的人都没有选对她们的枕头。下面的图片是一个枕头的描述。

这是目前比较流行的波浪形的乳胶枕,这个图片是想介绍商家的枕头无论是仰卧或者侧睡,高度都可以适用。这里我们要知道一个概念,枕头最重要的其实不是枕头,而是枕颈,因为颈部是在睡觉时需要真正托住的地方,这是为了保证颈椎的生理弯曲度,这是让颈椎健康的首要条件。

所以波浪枕的设计的确符合健康颈椎的要求,但问题是,仰卧和侧卧的颈椎高度是不一样的,一个人睡觉的时候,必然是仰卧和侧卧不自主的更换的,像这个波浪枕的设计,难不成让人在睡眠中更换睡姿的时候醒过来,把枕头调完头再换睡姿?这显然不现实。而传统的枕头设计,中间高,四边低的就更加不合适了,因为颈椎基本没有保护。

如果要达到不用给枕头调头,还能托住颈椎的,那设计就应该是下图那样的。

这个枕头的设计其实有点类似婴儿的定型枕,是一种“凹”字形和“回”字形的结合,颈椎托住部分前后侧边比左右两边会低一些,这样仰卧时头枕中间,侧卧时头在侧面高的地方,颈椎一直受到保护。不过,有些人肩膀比较宽,这个时候即使侧卧,颈椎还是不能很好的托住,那么简单的解决办法就是在左右两边的枕头下面垫上毛巾,毛巾的数量以感觉呼吸顺畅,颈部舒适为准。

枕头选择好了,就是床垫。一直以来腰椎疾病,医生都建议睡硬板床,这样的结果会让脊柱整体出现更大的问题,因为硬板床完全是破坏脊柱的生理弯曲,长期使用会带来更大的问题。所以需要的不是硬板床,而是符合脊柱生理曲线需要的床垫,下面这个图能很好的说明:

在健康的床垫上,身体该下陷的地方要下陷,该支撑住的地方可以支撑托住。以前优质的棕垫,还有部分品质好的弹簧床垫和现在流行的乳胶床垫,都是做到了这一点,只是不同的人有不同的适合需要,如果比较瘦,肌肉比较结实的人,用的床垫就可以稍微软一些,但不能用那种整个人都陷在里面的。胖一些的,或者腰椎有疾病的,就可以选择硬度稍微强一些的,但要保证肩背部和臀部有稍微的下陷。

最后,放上准确的睡姿,仰卧和侧卧。为了有更好的舒适度,在没有很适合的床垫情况下,可以用软硬大小适中的物件来补偿,仰卧时腰部及膝关节后侧垫一个低矮的小枕头;侧卧时可以在两腿膝盖的中间加一个靠枕,在胸口两手之间也可以抱一个抱枕,这样侧卧会更舒适。有人问,不抱枕头抱个人呢?当然,也是很好的啦!

如果调换了寝具,开头提到的很多问题还是没有解决,那你显然存在其他健康问题,需要了解更多的细节,甚至检查数据,专业健康问卷调查等等,可以找张医生为你私人定制健康!给公众号留言,张医生队会有专人与你对接!

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