跑步如何利于健康:一个夜跑爱好者的分享

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我是一名夜跑爱好者,虽说是爱好,但主要是想健身减肥,从开始夜跑到现在,已经坚持2个月的时间了,瘦身效果还算显著,已有15斤的功效,朋友和家人最近最常问我的就是“怎么瘦下来的”,其实我想说:坚持坚持再坚持。我把总结出来的一些经验跟大家做个分享,希望各位大神指点,也能给新手一个借鉴。(咪咕善跑)

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第一周的夜跑我纯属在“瞎跑”中完成,因为有点底子,耐力很好,所以尽了自己最大能力使劲跑,速度在8-9之间坚持跑完30分钟,不做热身,也没有拉伸。就这样,感觉脚踝和膝盖都有伤了。于是我寻求了度娘和爱跑步朋友的帮助,然后进行了调整。这里给想通过跑步减肥的小伙伴提个醒,千万不要上去就使劲跑,那样一定会被累成狗。

接下来给大家介绍一下我的夜跑计划:先热身拉伸,然后慢走适应五分钟,接着开始慢跑,慢慢加速到每公里6-7分钟就行,然后保持住,坚持每次跑步时间必须大于30分钟,能多跑会儿公里数争取能到5-6公里。超常发挥还能跑8公里,跑步时一定要调整好呼吸节奏,通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均匀一致,这样跑起来才会感到轻快。

另外,饮食方面也是大家非常关注的,我是每天晚上7点以后就不吃东西了,所以早饭我是比较重视的,经常吃的有小米粥、鸡蛋、麦片、脱脂奶粉、全麦面包片、鸡胸肉(我都是自己头一天晚上腌好,第二天早上煎一下,比较省时间),再配上蔬菜,中午正常吃但忌油,晚饭简单吃点水果

经过这两个月的夜跑,我不仅收获了一个健康的体魄,而且真的磨炼了自己的意志,我想我在今后的工作、学习、生活不管遇到什么困难,我都会有坚持下去的毅力。

不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海。最后附上近期挑战自己的照片。

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