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  • 身体健康标准第2大标准:心率平顺

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    • 下火网 发布于2016-11-19 12:08
    • 名称:身体健康标准第2大标准:心率平顺
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    1.心率(P)的自测

    心率是指心脏每分钟跳动的次数。有很多电子产品可以用来测量和记录心率,但误差比较大。最实用、方便的简单自测方法是用两只手指在另一只手腕拇指侧触到脉搏的搏动,15秒内脉搏次数乘以4,就是每分钟心率了。

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    2.心率的标准

    心率可随年龄、性别、体形、情绪、运动、药物、饮食等因素而变动。一般女性比男性稍快;幼儿比成人快;运动和情绪变化时可暂时增快,休息和睡眠时较慢。

    我们所指的心率是静息状态下心脏每分钟跳动的次数。新生儿可快至120~140次/分,儿童110~120次/分,正常成人60~100次/分,老年人可慢至55~75次/分。

    心率的另一标准是指适量运动心率和运动后心率迅速恢复正常的能力。在1分30秒内前屈体弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气。前倾开始前记录,每分钟心跳为次数A,结束时记录下心跳为B,结束一分钟后记录为C。然后计算P=[(A+ B+ C)-200]的值。当P值在30以下说明心脏功能极佳, 31<P<60心脏功能良好, 61<P<90心脏功能一般,P>90以上则心脏功能较差。

    3. 心率慢一些好

    心率相对低一些较好,舒张期延长,使心脏有较长休息时间,心肌的血流量相对增加,使营养代谢改善,心功能增强,心脏就更有潜力。

    心跳稍慢说明心脏功能好,心脏每搏输出量增大,而且舒张压降低。心率减慢时,舒张压降低的幅度比收缩压降低的幅度大,故脉压增大。由于个体的循环血量是比较恒定的,在心功能正常的情况下每分钟输出量是比较稳定的,因而其对血压有一定的影响但不是主要因素。

    心率还与一个人的寿命相关,一个人一生心跳大概在30亿次以上,心跳慢的人不会因心脏停跳而老死。心跳太快,等于迅速消耗人体一生的“心跳总额”,心率过快同样会缩短寿命。

    心跳频率最适宜时,心输出量最大,心率过快或过慢,心输出量都会减少。长期心动过速会导致心脏扩大、心力衰竭,有冠心病史的会直接诱发冠心病发作,从而增加心血管疾病的发病率和死亡率。尤其是高血压患者,心率最好不要超过80次/分。

    一个成人的最大心率为PMAX=220—年龄,运动时保持心率在65-85%的PMAX为最佳。

    4.怎样保持慢心率

    许多因素影响心率,如体位改变、体力活动、食物消化、情绪、饮酒、吸烟、饮茶等,都可使心率增快。

    影响心率的体液因素主要有循环血液中的肾上腺和去甲肾上腺素,以及甲状腺素。此外,心率受体温的影响,体温升高1℃,心率将增加12~18次。

    运动员的静止心率都很低,大家应该知道如何保持低心率了吧。

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