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营养师晚丽

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淋巴是身体的排水系统

淋巴系统」是人体免疫系统的重要组成部份,其功能有如人体内部的「排水系统」,透过体液的过滤及输送,将危害人体的细菌、感染物,甚至癌细胞拦阻并吞噬。大致说来,淋巴系统包含扁桃腺、腺样体、脾和胸腺,以及周身各处之淋巴结,如同「水阀」般推动著免疫系统的功能。

淋巴系统出问题的身体症状

当人体被细菌入侵而导致淋巴液渗透流出周围组织时,就会產生淋巴结肿大的现象,特别是喉咙及尿路感染。根据《Draxe》网站指出,淋巴系统的相关症状还有慢性疲劳、肌肉酸痛、关节痛、喉咙痛、频繁感冒(免疫力下降)、纤维肌痛症状,甚至导致癌细胞生成。

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透过饮食来改善淋巴系统

饮食及运动是促进淋巴系统功能的最主要方法,《Draxe》网站建议多吃抗炎食物,包括十字花科蔬菜、莓果类、深绿色蔬菜、坚果、种子、椰子油、橄欖油、薑黄、大蒜、生薑、富含omega-3脂肪酸的鱼类及海鲜。这些食物中的抗氧化剂可帮助淋巴系统维持正常功能。

透过按摩来改善淋巴系统

根据《MindBodyGreen》报导,古印度阿育吠陀中就有关於淋巴按摩来促进体液循环的记载,这个方法非常简单,能帮助淋巴引流,促进脂肪消耗,加速淋巴排毒及帮助消化,只需要一副柔韧的丝质手套,或使用天然的猪鬃淋巴刷,不需按摩油就可进行,主要分三个部位:

一、手臂淋巴按摩

以手臂环扣肩膀处,上下摩搓上臂、肘部,前臂,手腕四个淋巴结处,最后按摩手掌,特别要注意摩擦手指与手指之间的空隙(这裡也是重要的淋巴位置)。

二、胃肠淋巴按摩

手掌贴住肠胃,顺时针按摩转动后,反方向按摩。再按腰部的侧面,上下摩搓。

三、腿部淋巴按摩

同样採用顺时针的按摩法,先在臀部、髖部画圆按摩,接著,双手在大腿表面,一样採用画圆式按摩运动。

按完大腿后,按摩小腿、脚踝处,最后按摩脚底,尤其是每个脚趾之间的空隙。这样就完成了一次淋巴引流按摩。

淋巴引流按摩法,对於改善体液循环、加强排毒、瘦身、代谢,对於整体健康有保养作用。但如果出现过度红肿的现象,务必由专业医师评估体质是否适合。

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