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  • 上火便秘怎么办?只需知道3招可以轻松防火

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    • 下火网 发布于2017-01-26 12:16
    • 名称:上火便秘怎么办?只需知道3招可以轻松防火
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    • 分类:亚健康常识

    上火便秘怎么办?夏季炎热的天气容易让人上火,胃火旺时容易出现消化不良、便秘等现象。长期便秘不调理,大量的毒素不能够及时排出体外,对人体健康会造成很大的伤害。大便不顺畅别着急,下文3个妙招帮你轻松告别便秘。

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    多喝温开水润肠道

    人经过一夜的睡眠之后,体内大部分水分已被排泄或吸收了,清晨第一杯水有很好的润肠通便作用,能够帮助清除肠道垃圾,排毒养颜。睡前一杯水则能够给机体一整夜的新陈代谢准备充足的水分,让组织细胞的代谢活动能够正常进行。

    现代营养学家提倡每个人每天至少要喝足6-8杯水,多喝温开水不仅能够促进身体的新陈代新,维持体内各个器官的正常运转,还能够维护肠道健康,保持肠胃的润湿度,促进肠胃蠕动,加强人体的消化吸收能力,也能防止大便干燥,在一定程度上预防便秘的产生。

    高纤维食物促排便

    改善便秘、排肠毒,应该多吃膳食纤维,对于以谷类为主食的中国人,五谷杂粮是膳食纤维的主要来源。夏天容易便秘的人可以多吃富含膳食纤维的五谷杂粮,比如燕麦、糙米等。

    糙米是保留住米糠的全米,比精制的大米保留有更多的膳食纤维和维生素。常吃糙米不但可以吸附毒素、促进排泄,还有助于增加饱腹感。燕麦中所含有的丰富的膳食纤维多是水溶性的,能够增加粪便体积,健胃整肠,促进排便。常吃燕麦不仅可以促进排便,预防便秘,还能稳定血糖、降低胆固醇,保护心脏和血管健康。

    此外,也可以常吃含有非水溶性纤维的芹菜、含有水溶性纤维的海带,还有火龙果、洋葱、香菇等能够促进肠胃消化的食物,这些高纤维食物都可以有效预防以及缓解便秘。

    益生菌保护肠道

    肠道菌群平衡是肠道健康的前提,如果肠道菌群失衡,则胃肠道的功能容易紊乱,因此,预防便秘要巧用益生菌来保护肠道健康。科学家已发现的益生菌主要分成三类,其中包括乳杆菌类、双歧杆菌类、革兰氏阳性球菌,另外,还有一些酵母菌与酶也可以归入益生菌的范畴。

    经常容易便秘的人,如果是肠道菌群失调导致的,日常除了补充丰富的膳食纤维外,也可适当使用一些益生菌制剂,通过调节肠道菌群可以改善肠道环境,抑制毒素产生,改善便秘。

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