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  • 练腹肌纯粹因为身材好看?还有八大健康理由

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    • 小遇有话说 发布于2017-04-23 15:47
    • 名称:练腹肌纯粹因为身材好看?还有八大健康理由
    • 优惠价格:
    • 分类:健康产业个人如何创业
    小遇有话说

    长期关注 男士健康Men’s Health 的伙伴可能发现了,
    小编推送腹肌稿子占比最大。
    为什么?
    这可不是因为小编的偏好,
    只是因为对于初中级健身者来说,
    练好腹肌非常重要。

    如何重要?

    小编从8个方向为伙伴们说说锻炼腹肌的好处。

    5

    1、玩转运动

    滑铁卢大学脊椎生物力学教授指出,核心练习使你成为更优秀的运动员,无论是力量或速度类的体育项目都一样。强有力的核心能将更多的力量传导到四肢,你就可以拥有更有力的击打,更大力的远射。

    2、增加平衡

    体育医学专家指出,“强有力的核心使你在运动、移动,甚至做家务时,躯干更稳定。”这能使你远离损伤,使你的动作更有效。测试你的平衡力:单腿站立,双手伸展,如果你坚持了60 秒,说明你合格了。

    3、击退背部疼痛

    加拿大研究表明,核心练习可以防止和控制背部下部的疼痛。如果你有背部问题,那你最好做静止练习,如平板支撑,而不是活动脊柱的动作,如仰卧起坐。侧平板支撑、鸟狗式和卷腹都是不错的选择。

    4、站直身体

    核心练习,特别是普拉提,可以帮你站直身体。研究发现,坚持8 周,每周坚持3小时的普拉提课程的男士,可以明显看到在姿态稳定测试中的进步。

    5、坚固后盾

    强有力的核心让你在器械中举起更多的重量,是你坚固的平台。芝加哥小熊队投手Jake Arrieta 的教练指出,“在深蹲和卧推中练习核心部位,可以增加举重的力量,同时保护背部不受伤。”在每次力量练习前完成10 分钟的核心练习。

    6、像忍者一样灵活

    做复合核心练习和不平衡练习,例如TRX和单腿运动,可以变得更加敏捷。研究发现,做这些练习的健身者在六角敏捷测试中的表现比做传统练习的人要好:用粗胶带,在地面做一个六角形,边长大约60厘米,角度120 度。在中间标志一个30厘米长的开始线。定时,从开始时,两腿跳跃,顺时针跳到每个边上,回到中点,等于12 次跳跃。重复,这次逆时针跳跃。你应该可以在相同的时间内完成两个方向的跳跃。如不能,就在那个方向多加练习。

    7、控制炎症

    科学家为了发现核心练习对炎症的效果,他们通过8 项研究,发现核心练习可以减少25% 的炎症,效果相当于他汀类药物。这可以加快恢复身体,保持健康。

    8、更加长寿

    梅奥诊所的研究人员通过11项研究发现,男士腰围超过109 厘米的,比腰围小于88 厘米的,早逝的几率大52%。腰围每增加5 厘米,会同时增加7% 的死亡风险。

    训练腹肌的方法,
    之前已经说了非常多。
    小编已经为伙伴们挑选出来几个。
    伙伴们,夏天马上就要来了,
    赶紧练起来!

    本文链接: http://www.xiahuo.net/20170423-10.html

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