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整个孕期营养进补方案(实用篇)

今日话题:孕期怎么吃更营养?

饮食、营养,这是孕期准妈妈最关心的话题,俗话说:“一人吃两人补”,胎儿营养的摄入全来源于准妈妈,所以孕期学会营养均衡搭配是非常重要的。

 

[ 不同孕期重点营养补充方案推荐 ]

0~8周:重点补充叶酸,预防胎儿畸形9~12周:重点补充镁元素和维生素A13~16周:重点补碘(食盐中大多都是加碘食盐)17~20周:补充维生素D和钙物质21~24周:重点补铁,预防孕期贫血25~28周:补充食物纤维,预防便秘

29~32周:补充不饱和脂肪酸

33~36周:多吃一些蔬果

37~40周:重点补充维生素B12和维生素K

 

孕期,准妈妈应多食用这几种水果:

 

柠檬:

孕期吃柠檬有助于钙吸收,同时起到降血压、健脾开胃、祛暑安胎的效果;

香蕉:

香蕉有消除水肿、稳定血压、保护肠道的功效;

橙子:

橙子富含VC,准妈妈平时可以多吃一些;

板栗:

板栗具有补充叶酸的功效,也有助于预防妊娠纹的出现。

火龙果:

具有美容养颜、减肥、抗衰老的功效;

孕期,吃这几种食物有利于宝宝智力发育:

 

孕期准妈妈不仅要做到营养均衡,还要吃一些补脑的时候,有利于胎宝宝的智力发育。例如:深色的绿叶蔬菜、鱼类、鸡蛋、豆制品、核桃、黑芝麻、柠檬、菠萝、香蕉、大蒜等。

孕期,吃这几种食物有预防妊娠纹的功效:

 

猪蹄:

猪蹄富含丰富的胶原蛋白,吃猪蹄不仅可以美容养颜,还可以更好的预防妊娠纹;但猪蹄脂肪含量较高,建议准妈妈不要多吃哦。

西红柿:

西红柿中富含丰富的茄红素,其抗氧化能力是维他命C的20倍,对于预防妊娠纹有很不错的效果。

医生提醒:西红柿属寒性,准妈妈在食用前应该先吃一些其他食物,尽量避免空腹吃西红柿。)

猕猴桃:

猕猴桃含有丰富的维C,有预防色素沉淀、减轻妊娠纹的效果;但脾胃虚寒的准妈妈要少吃。

本篇文章来源于微信公众号:通州孕妈妈圈

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  • 下火网 发布于2018-04-12 18:33
  • 名称:整个孕期营养进补方案(实用篇)
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