请猛击 Ctrl+D 收藏我,不会有错

当前位置: 值得买 » 五谷杂粮 » 7种有效燃烧脂肪的方法,帮你减掉肥肉,增加代谢率!
健康新佟学

健康新佟学

营养师 at 佟道
健康新佟学创办人佟彤老师,18年的学医从医经历,北京卫视《养生堂》主讲专家,湖南卫视《百科全说》主讲专家。欢迎关注健康新佟学微信公众号:ID:ttong315。
健康新佟学

咨询健康问题,请关注微信公众号:健康新佟学(ID:ttong315)。

你之所以胖,是因为平时吃进去的热量大于消耗的热量,多出来的热量就变成了脂肪。

 

因此,要想减肥,除了少吃,还要增加脂肪的燃烧,也就是增加身体的代谢率。但遗憾的是,代谢率在25岁之后就开始降低,40岁后,每10年代谢率降低5%。很多人会说自己“喝凉水都长肉”,就是因为他们的代谢率比其他人低,其中有先天体质的因素,这很难改变。

 

但是,你如果能做到下面几点,是可以最大程度帮你“烧掉”脂肪的:

温度

环境温度在20-30度时,代谢平稳,大于30度时,代谢增加,所以一部分南方人会比北方人瘦,从这个角度上说,北方人可以偶尔桑拿几次,也是减肥的好办法。

粗制食物

多吃粗制的食物可以增加代谢率,通俗讲就是多吃粗粮,因为粗粮纤维素多,饱腹感很强,血糖升高的慢,这些都制约了热量向脂肪的转化。

蛋白质

食物中一定要保证蛋白质,这样可以增加代谢率。蛋白质的消化比碳水化合物和脂肪都要困难,简单讲,如果你吃进去了500克肉,最终却只会留下300克肉的热量。所以,含有瘦肉鸡蛋豆制品的饮食,比纯素的食物更不容易长胖,这也是“吃肉减肥”的机理之一。但蛋白质摄入不要过多,否则会累坏肾脏,一般情况下,食物能量来源的10%-35%,来自蛋白质就足够了。

辣椒

食物中除了保证一定的蛋白质,最好还有辣椒,因为辣椒素可以刺激身体分泌肾上腺素,由此提高代谢率,而且辛辣的食物容易让人产生饱腹感,某种程度上也抑制了食欲。

多餐

研究显示:在总体食量固定的前提下,每天分5-6次吃完,和一日三餐相比,代谢率为24:7。只要每餐间隔不超过4小时,就可以让身体的代谢率维持在一个恒定的消耗状态,而且,这样的吃法还避免了过度饥饿导致的报复性过食。但是要注意,食物的总量一定不能因为多餐而增加,多餐的意思是:“总量严控,结构调整”

 

 

高强度的间歇运动

能量的消耗离不开运动,怎么运动才能更好的提高代谢率呢?这就是高强度间歇性的运动,具体说就是:20分钟的高强度运动,比你连续慢跑1小时更有效,因为长跑等有氧运动都是匀速进行的,时间长了,身体就适应了这种方式,和节食减肥后会遇到一个平台期,不再有效的原理是一样的,身体因为适应而不再过多消耗能量。

 

所以,最好的办法是每5分钟的慢跑之间穿插上30秒的全速跑,让身体产生应急性消耗,提高代谢率。

肌肉训练

除了走路和跑步,力量训练也是提高代谢率的好办法。力量训练练的是肌肉,一个经常进行肌肉运动的人,他的代谢率比不运动的高出6.8%-7.8%,因为能量的消耗是在线粒体里完成的,线粒体主要存在在肌肉里,肌肉越多,线粒体的数量也越多,功能也越好,这这种人,就算他躺着什么都不做,脂肪的消耗也比没有肌肉的人要多,所以越是有肌肉的人,越不容易发胖,原因就在这里。

 

获取更多冬季养生知识,可关注佟彤老师微信公众号:健康新佟学(ID:ttong315)

 


佟彤老师

18年的学医从医经历

北京卫视《养生堂》主讲专家

湖南卫视《百科全说》主讲专家

 

佟彤老师,毕业于北京中医药大学中医系

18年的学医从医经历

16年的医疗新闻记者生涯;

8年的电视网络健康节目主编兼主持人身份,现为北京晨报首席记者

 

佟彤老师,曾供职于中国中医科学院基础理论研究所。是北京电视台《养生堂》、江苏卫视《万家灯火》、山东卫视《养生》、湖南卫视《百科全说》等著名节目特约中医养生专家。

 

 

同时也是国内养生健康类超级畅销书作家,曾出版《脾虚的女人老得快》《脸要穷养身要娇养》、《药房里买得到的传世名方》等多部百万级畅销书。

 

暖宫调经,化瘀养颜。

【佟道·熨寒暖宫贴】暖宫调经,改善“血瘀”体质

告别宫寒、黑眼圈、肤色晦暗等女性健康问题

 

点击下方图片即可购买

温馨提示:根据春节放假全国物流停运安排,自1月20日起,佟道养生馆将停止发货,朋友们可自主下单,2月14日正式开始发货。

 

||文章来源:经微信公众号:健康新佟学(ID:ttong315)授权发布,严禁转载。
||本文所使用的图片属相关权利人所有,因客观原因部分作品若存在不当使用的情况,请相关权利人随时与我们联系,以协商授权事宜。
本站专注社交电商+大健康产品导购。免费提供的推广平台为网站+微信公众号+贝店,推荐了解下载贝店app,输入邀请码:9481451。欢迎添加营养师晚丽微信:peicanshi,咨询成为贝店店主。转载部分,如发现有雷同涉及版权,请联系删除处理。

本站推荐的健康产业个人创业项目:

贝店邀请码健康体检老人体检五行蔬菜汤贝店开店流程全身体检套餐 九星创客新零售美年大健康体检中心 健康产业个人如何创业

本文来自:上火降火去火百科平台下火网,专注大健康。倡导:好生活,不上火。

文章的脚注信息由WordPress的wp-posturl插件自动生成

本文链接: http://www.xiahuo.net/20190119-3.html

举手之劳,【分享】 给好友,或发到论坛和QQ群,谢谢!

评价 抢沙发

  • 获取资料
  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址