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  • 你的抑郁有多深? | 专业抑郁测试

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    • 小遇有话说 发布于2019-12-10 21:45
    • 名称:你的抑郁有多深? | 专业抑郁测试
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    • 分类:抑郁症测试

     

    每个人的心里都有一团火

    而路过的人只看到了烟

    仅从一个人的社交生活,是很难真正了解他的内心世界的。

    Kevin Breel在TED的演讲中分享:

    很多年来,我感觉自己在过着两种不同的人生:一种是每个人都看见的人生;另一种是只有我能看见的人生。

    人们认识的他,是一个篮球队队长、喜剧演员、一个喜欢出现在任何派对上的孩子、经常出现在荣誉榜上的优秀青年。

    但某天晚上,他回到家坐在床上,身边放着一瓶药,手上拿着纸和笔——想着要终结自己的生命,他真的差一点点就那样做了。

    是的,身为喜剧演员的他,曾是一位抑郁症患者。

    抑郁症患者的生活,不见得能看见明显的裂口或冲突,而是在正常的日子里,生命悄无声息地泯灭。

    旁人可能很难发现一个人内心巨大的折磨与挣扎,包括许多患者本人也会忽视开始的症状,或者更费力去掩饰那些灰暗的生活,对外维持着虚假的灿烂笑容。

    不在沉默中爆发

    就在沉默中灭亡

    回忆那些因抑郁自杀离世的明星,张国荣、乔任梁、金钟铉、罗宾威廉姆斯···他们的消息轰动一时,因为此前人们怎么也没有想到,他们会突然与世长绝。

    许多人在沉默中忍受抑郁症,一方面是因为当事人难以走出心门寻求帮助和联结,一方面是由于社会的眼光令人不敢袒露真相。

    人们更愿意在社交网络上谎称自己摔伤不能下床,而不是坦言自己是因为抑郁症不愿出门。

    承认抑郁症,变成一件懦弱、羞耻的事情。

    缄默是心理疗愈的长期敌人。

    值得高兴的是,随着人们心理健康意识的提高,随着心理学的科普,有越来越多的抑郁症患者公开分享自己的故事,我们得以看见更多抑郁症患者的生活和内心。

    “有些人害怕鲨鱼,有些人害怕死亡。但对我来说,我生命中的很大一部分是害怕我自己。我害怕真相,我害怕诚实,我害怕脆弱。

    承认我们的内心感受,是走向疗愈的第一步。

    每个人都需要体会到自己的内心感受,需要对自己的生活和心理有所觉察,否则抑郁可能悄无身息地将人侵蚀。

    生活表面的相似

    不足以言明我们真正的人生

    真正的抑郁不是当你生命中出了差错的时候,才感到悲伤。真正的抑郁是当你生活中的一切都好的时候依然悲伤…

    “抑郁会无声无息慢慢地找上你。在刚开始的时候,你只是在一些小事中挣扎,但你一般都会选择无视掉,就像是头痛。你告诉自己这只是暂时的,都会过去的,只不过又是糟糕的一天,但不是这样。你被困在这种状态中。

    ……突然你发现自己生活在慢动作的世界里,日子开始变得无法分辨,就只剩下白色噪音。沉重感充斥着你整个身体,你感觉你永远无法开心起来,你继续远离破坏着所有的关系。

    ……直到你开始变得难以忍受,你终于开始意识到,你不能再这样下去,你开始决定去寻求帮助……

    这是一位女孩记录自己抑郁症生活日常的视频内容。或许生活中的某个人,也正被抑郁情绪笼罩着。

    以下建议可以帮助我们,拯救我们的低潮情绪。

    ——————

    自救指南

    1、增加社会交往和支持:和心理医生谈谈、花时间和积极向上的人相处、接受并给予肢体接触。

    2、接纳自己的情绪和感受,客观看待自己的低潮情绪。你不必因自己的低潮而自责羞愧,每个人都有权利感到抑郁,每种情绪都有存在的意义。

    3、调整思维模式:减少沉溺于过去的、苦闷的情绪,做一些专注的艺术创作或劳动转移思维注意力,积极赞美自己、试着欣赏生活。

    4、改善身体健康:规律的饮食、睡眠和运动。

    5、参与社会志愿服务、去宽阔美丽的地方旅行……

    更重要的是,了解自己比盲目改变更重要。

    “真正内心的强大,不是那些套在你身外的光环,而是有勇气呈现真真实实的你,真正内心的强大,不是我们把自己藏得多深,而是勇于去探索与面对内心的阴暗面。

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    部分报告展示

     Part1. 抑郁风险指数 

     Part2. 抑郁风险因素分析 

     Part3. 抗击抑郁的tips 

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    本文源自微信公众号:心理学

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    小遇有话说

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