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  • 看见愤怒—–心理学读书会感悟(二)

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    • 小遇有话说 发布于2020-08-01 9:54
    • 名称:看见愤怒—–心理学读书会感悟(二)
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    • 分类:性格测试

    我用了两个晚上学习峥嵘老师的 “愤怒”心理学读书课,理解了愤怒是一种正常的情绪表达,没有对错之分。愤怒有正直而有益的,让人强大警觉而自信的正面意义:第一愤怒代表着不向生活屈服,是种生气;第二,对不公平的事情予以强有力的反击,用霹雳手段行菩萨心肠;第三,面对不公平不正义的事,义愤填膺,燃烧正乂之火。但也有几种负面的愤怒:以愤怒代替爱,以愤怒抗拒爱,伤及无辜的转移的愤怒。

    阿老师在“愤怒树洞”总结时回顾了让自己感到愤怒的一件小事—中年人经常插队—别人看起来是鸡皮蒜毛的小事,阿老师会斤斤计较。他认为是中年危机和原生家庭带来的后果。

    联系李峥嵘老师的布置的作业:

    1你会因为什么事而愤怒?

    2你表达愤怒的方式是什么样的?

    3你的愤怒带给你好处还是伤害?

    4回顾一个愤怒的场景,重构全过程

    我也和阿老师一样写下自己的答案:

    1愤怒的事情:大约七、八年前,婆婆住的老房子被邻居侵占利益,邻居拆了老房子,之前没和公公婆婆商量,就把门前空地扩建,影响老房子的采光。眼见婆婆被邻居欺负,我怒火万丈。婆婆是个软弱的老实人,从小失去父母,成年之后也很怕公公,一辈子不敢跟人理论。

    2 表达的方式:我先是找邻居理论,可是对方根本不讲理。我当是倒是希望自己不是一个书生而是一个泼妇,但是行动上做不到。既有外在的表达愤怒的方式,也有内在的 。那一段时期,我天天打电话举报,跑城管、土管局、建设局、拆建办,甚至跑到市长办公室,最后通过协商搞定。

    3愤怒带给我的是伤害:把自己折腾得很累,晚上整夜失眠,导致身体各种症状;但是不去理睬这件事,心里的怒火压不下来,要急出病。(潜在的好处是:当自己受到冒犯时要积极争取维护自己的利益,其实没有什么可怕的)

    4回顾几个愤怒的场景:一次婆婆在打工的地方受到老板的压榨—–延长工作时间,克扣工资—–我去理论,可是因为只是口头约定,没有合同,双方思维不在同一层次,根本不能好好说话。我一起住的楼下,有人开着大喇叭跳广场舞。在社区组织下,说好双方各派四个代表协商,结果广场舞方来了二、三十人;我们希望时间有限制,人少的时候音乐开轻一点,对方却说音乐响亮才有激情;最后不了了之,协商没有成功。

    为什么会愤怒:第一,我很在意自己的权利,因为我童年时很少得到自己的权利,成年后会加倍在乎,斤斤计较。

    第二,源于原生家庭的遭遇。童年的时候,我经常受到父亲的打骂,很少被善待,很少被尊重,那时就积累了大量的愤怒,在弱小的时候无处发泄。看到婆婆被欺负状态,看到那些侵犯别人权利、明知故犯、恃强凌弱、没有边界意识、没有契约精神的人和事,我仿佛看到那个童年时可怜的小孩。

    第三,源于自己的中年危机。我希望人人都能持续学习,明事理,守规则。借用阿老师的话,我讨厌喜欢占小便宜不求上进的中年人,ta们早早地放弃了学习,不再接受新鲜的知识,放弃自己的尊严,放弃体面的生活,说话思维还是重复十年前的观点。我担心自己也成为那样的——让自己讨厌的油腻中年。

    如何缓解愤怒,保持理性,李老师说了几种方法

    一,关注自己的身体,做身体扫描。

    二,改变认知,重构愤怒的情绪,运用公式:前期压力+当前压力+间接刺激+触发性=愤怒

    三,向外攻击性的,可以撕报纸啊,打枕头啊,或者打雪仗啊,或打一个充气小人啊,这种方式可以发泄情绪,缺点是只是在重复你的感受,你的心灵并没有得到休息。

    四,转移式的,你可以去做一些志愿活动,可以去做运动,转移你的注意力,有可能会化解掉,也有可能未来以不合适的方式发泄在不相干的人身上。(踢猫理论)

    五,深入你的内心,让你的内心变得丰盈,请记得你的家里有两个小孩,一个是你生养的小孩,个是你内心的小孩。接纳,倾听、了解内心小孩想发出什么样的吶喊。

    对我来说,阅读,写作、运动也许是比较常用的方法。

    下次我准备模仿李峥嵘老师,针对第二条建议(改变认知,重构愤怒的情绪,运用公式:前期压力+当前压力+间接刺激+触发性=愤怒)结合自己举一个生活的例子,在和家人路上堵车发脾气的时候,如何重构自己的思维,转变自己的触发性想法。

    未完待续

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    本篇文章来源于微信公众号: 夏禾锄锄

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    小遇有话说

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