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  • 心理测试:评估你的愤怒指数

    相关话题:
    • 小遇有话说 发布于2020-08-01 10:11
    • 名称:心理测试:评估你的愤怒指数
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    • 分类:性格测试



    第一部分:情绪评估题


    打分方式:阅读完每一个句子后,从0-10替自己评分

    0=否定、绝对不是、完全不是

    1=几乎不是,很少

    2=很少

    3= 偶尔

    4=有时候,但是次数不及一半

    5=持平

    6=肯定比否定的次数还多

    7=算得上经常

    8=经常

    9=肯定、常常这样、几乎都是这样

    10=极为肯定、总是这样、绝对这样


    1.我很会处理愤怒,生气的时候,我会知道。我也知道生气不是坏事,是不是气得有道理,我感觉得出来,不会有罪恶感。我可以在不伤人的情况下,温和表达自己的愤怒。

    2.当别人对我做过的事适当表达愤怒,我倾听时不会翻脸或觉得被侮辱。

    3.我不会静静闪过正在发脾气的人,我不准别人用威胁、恐吓或发怒来控制我。我不准别人欺负我。但我也不会把所有发脾气的行为硬说是“欺凌”。我的原则是:不许别人欺负我,我不伤害别人,我不伤害自己。

    4.我不会用发脾气威胁、恐吓、控制他人。如果我管不住自己的坏脾气,我会寻求协助。

    5.我会定期检查自己累积多少怒气,只要发现怒气的存在,我会尽快把怒气放掉。

    6.虽然小时候没人好好教我发脾气时怎么妥善处理,我自己学。我不会无意识地重复这种对自己没好处的行为。我现在懂得怎么处理怒气。

    7.我知道有感觉和有所行为是不一样的。我感觉自己在生气,但不会发作。我有报复的念头,但不会采取行动。

    8.我希望别人生气时能够坦白说出来,不要否认、冷战、散播谣言、或报复。我希望别人诚实对待我,我也会用这种方法待人。

    9.感觉自己的情绪时(尤其是愤怒),安全很重要。如果某种场合让我没有安全感,我会离开。

    10.感受愤怒的情绪与原谅对方,这两件事都很重要。但我不会很快原谅对方,我会先感受自己的怒气,看看它希望我学到什么。


    情绪评估总分:_________________



    第二部分:情绪评估组合题


    接下来有5个句子的上半部分,从ABCDE几个选项当中找出最符合你的下半部分。


    1.当我生气时___________________

    A 我会闭上嘴巴,或是从一数到十,如果这样还不够,就数到一百,心平气和才知道该怎么做。这样我才不会做出让自己后悔的事,我的力量会更强大。

    B 我是那种生气自己却不晓得,不然就是生气会有罪恶感的人,生气过后,我会无意识地想报复对方,或者制造或小或大的偶发事件来发泄情绪。

    C 我要大声说出来自己的感觉,心情才会平静,才会忘了这件事。这是我为别人、为自己挺身而出的方式。

    D 我会失控,不晓得我会做出什么事。

    E 我永远是赢家。


    2.如果有人想要找我比比谁的力量大__________________

    A 我会赢。

    B 我不会参加,这种游戏没意思,没有人是赢家。

    C 我会退出,因为我的罪恶感很重。

    D 我会认真比划,但能力不足以赢过对方。

    E 我会和对方较量,但只要发现这样做是伤害自己,我不会继续玩下去。


    3.如果有人对我发脾气,我想报复,这时我会__________________

    A 祈求上天保佑那个人,等我心灵平静下来就好了。

    B 气很久,但是心情最后会平静下来。

    C 因为生气感到内疚,也很想报复。

    D 想尽办法伤害让我气炸的那个人,说到做到,有人说:不要动怒,报复最快,这两件事我都做。

    E 可能是A+B,也可能是C,我不是圣人,但我的目标是释放怒气,采取适当行动,然后原谅对方。


    4.如果我对某人很生气,但恰好我又很难对这个人发脾气,这时我会__________________

    A 写下来但不会寄出去,也不会找其他途径抒发怒气。

    B 不承认自己生气,最后终于大发脾气。

    C 看心理咨询师。

    D 和那个人不会撕破脸,但是把感觉放心里。最后我会把心理的垃圾清理掉:我可能原谅对方,也可能问自己是否想要这个人继续出现在我身边。不管我决定如果,我都学习到了一课,我的方法有用。

    E 以上选项有些做到,或者全部做得到。


    5.如果有人对我乱发脾气,我会__________________

    A 建立界限并确实执行,我不想看到情绪化场面,也不想被虐待。

    B 控告对方,我们只要让别人欺负自己一次,等于同意对方以后都这样对待我们。

    C 很害怕,然后马上忘了这件事。

    D 考量当时情况和原因,如果对方当时正陷入某种困境,也没有欺负我,我可以不计较对方不当的行为,这个人可能只是需要听众。

    E 可能会采取AB D的做法,并且照顾好自己,每种情况是单一个案。


    组合情绪评估题的评分方式如下:

    1题的C5分,选A10分,其他0分。

    2题的E10分,选B10分,其他0分。

    3题的ABE10分,其他0分。

    4题的A5分,选CDE10分,其他0分。

    5题的ABDE10分,其他0分。


    组合评估题得分__________________



    第三部分:情绪评估是非题


    阅读完接下来8个题目的叙述后,认为正确的请打√,错误的打×。


    1.只要遇到朋友或__________(是什么人,自行填入)发脾气,就不知道该怎么办。

    2.我们会生一般人的气,也可以生上天的气。

    3.我们亲吻然后和好的时候往往发生性关系。

    4.当我察觉自己在生气,察觉到自己应该从中学到什么时,怒气就消了。我不需要用愤怒保护自己,我可以做到建立界线,不用发脾气。

    5.“一报还一报”只会让两个人失去理智,如果对方背叛我,我用劈腿来报复对方,对事情也没有帮助——即便我暂时觉得占上风,伤害别人等于伤害自己。也就是说,如果别人伤害我,我报复对方,我等于伤害两次。

    6.我觉得偶尔争执没关系,只要场面不会失控就好,吵架可以帮助我发泄情绪,但对方必须是可以聊得来的人。

    7.我宁可心平气和、做事有效率,也不要发脾气、争输赢。

    8.如果有什么不好的事或怒气冲动来找我,我可以做到保持距离,不受影响。


    评分方式:如果你的回答符合下面的答案,得10

    1.打√或者×(这个问题是目的在于提升你的觉察力)

    2.打√

    3.打√或者×

    4.打√

    5.打√

    6.打√或者×

    7.打√

    8.打√

    是非题得分______________________


    是非题的136题不适合用来肯定自己。

    1题:有些人平时愤怒可以处理得很好,但是只要遇到某个人或某个团体的人就不灵光,如果你也有这样的问题,这一题给自己10分,因为你很诚实,能够觉察问题就能接受问题,心就会平静。

    3题:发脾气和做爱没什么关系,或许你该问自己,为什么需要发脾气来点燃性欲。

    6题:要不要与人争论,这是个人的选择,只要双方都有共识,且不涉及欺凌即可。但是争论这种做法并不适合每个人,所有这个题目的叙述不适合用作自我肯定。


    三个部分的总分______________________



    分数解读

    得分220-230

    你如果不是很擅长否认,就是很清楚什么时候该做什么反应。多花点时间,利用评量题目的叙述好好观察自己,重新做一遍评量。如果最后分数和你的自我观察相吻合,那恭喜你!愤怒是很棘手的情绪,你可以帮助别人变得跟你一样厉害。


    得分190-219

    你很会化解愤怒的情绪,这很不容易。你可以跟人分享这样宝贵的经验。你处理愤怒的能力非常好。


    得分160-189

    你应该下了不少功夫,处理愤怒的能力才会这样好,这也反应出你的成长背景,你还可以做一些肯定自我的练习。愤怒情绪来时你越自在,你的心会愈平静,力量越强大。


    得分130-159

    你如果放着愤怒不管,以后可能会出问题。注意愤怒的感觉,无论生气的是你还是别人。我们老是被人告诫生气是“错误的行为“。许多人心理很气,尤其是那些被欺负的人,我们不承认自己生气,是为了活下去。是时候找回平静和力量了。


    得分100-129

    化解愤怒要下苦功,但是只要下苦功,就是迈向平静的路。


    得分0-99分:

    你不能再漠视愤怒了,现在需要马上处理这个问题。如果你漠视情绪和被欺凌有关,立刻寻求帮助。愤怒通常伴随着哀伤、难过、恐惧、羞耻、罪恶感。如果愤怒不会支配你的生活,感觉会比较好。你绝对有理由好好发顿脾气,但是,如果你能用稳当的方式把怒气发泄掉,找到根本力量,你会变得和以前不一样。


    (此测试整理自:练习建立界线)



    张继舫

    国家二级心理咨询师

    国家婚姻家庭咨询师

    中国国家培训网系统排列初级训导师

    香港效能学院认证简快身心积极疗法指导师

    本性心理学治疗师

    EFT情绪释放疗法治疗师

    国际整体暨自然医学学会认证催眠师、舞动治疗师

    世界医学最高认证中心(WMECA)国际认证催眠治疗师

    新心灵自然疗法Reiki高级执行师

    Ama Deus爱神疗法能量疗愈师

    终极能量学UE能量疗愈师

    阿卡西记录阅读师和疗愈师


    致力于将心理学的知识和心理辅导的技术,

    带到现实生活中,让更多人真正做到“知行合一”。


    多年来跟随多位国际、国内著名心灵导师

    不断学习、进修、实践,

    在家庭关系、父母关系、亲子关系、情感关系

    疗愈内在小孩、原生家庭创伤、家族系统创伤

    能量疗愈身心问题

    方面有非常丰富的疗愈经验,

    积累了数千小时个案咨询和疗愈经验。


    因为我的工作需要,不方便时时接听电话,

    我的个人工作微信号是:

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    本篇文章来源于微信公众号: 张继舫的心灵疗愈

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