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  • 运动受伤,如何运用心理技能加快康复?

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    • 小遇有话说 发布于2020-07-30 10:32
    • 名称:运动受伤,如何运用心理技能加快康复?
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    • 分类:性格测试


    无论是专业运动员还是业余运动爱好者,很多人在经历过运动受伤后,其实都会留下心理阴影。2017年姚明曾在国际关节镜-膝关节外科-骨科运动医学学会上发表了“如何建立康复师与伤病运动员的信任与帮助运动员心理康复的关系”精的彩演讲,他指出伤病恢复经验:最难过的是心理关。



    我们接触了许多前交叉韧带断裂的运动爱好者,发现90%的叉友们都会表现出各种心理障碍问题。运动受伤后的心理阴影如何破?



    以上是运动伤害心理反应整合模式。那接下来我们再来谈对受伤的心理反应


    在主动安排创伤恢复的第一步就是要明白,你期望的是什么。从受伤那天起直到恢复训练期间,你会体验到各种不同的感觉。从最初受伤时的震惊和焦虑到恢复训练后又恐怕再受伤,你会经历一个意志消沉的时期和因受伤而不能完成原来订下的目标而伤心,以至对以上的情绪反应矢口否认。你的烦恼和不开心的感觉是对不正常情况的正常反应(受伤对运动员来说是不正常的)。因此,不需要对此反应隐瞒或压抑。只要你能尽快渲泄你的烦恼,你便能很快地使烦恼成为过去,而现在要继续一些更重要的事情-就是治疗及康复。



    如何运用心理技能加快康复?


    • 态度和观点:保持积极展望和运用你的拼搏精神帮助你康复。


    • 设置目标:重要的是你不仅想要康复,而且还要计划怎样去康复。长期的目标当然是明显的,而真正有用的还是现实及日常的短期目标,则更能帮助你的康复。  跟物理治疗师一起订立以上的治疗目标。就像你在训练时要做好训练记录那样把你的治疗情况也记录下来。这样,你就能容易知道治疗的进度,将有助你在碰到难题时保持奋斗精神。


    积极的自我谈话  


    • 你不能改变你已经受伤的事实,但你可以控制你对受伤和康复问题的思维活动。用积极的态度对你自己和其他人谈及关于你康复的情况,这并不意味着你否认存在的困难,而只是代表你能主动地去克服这些困难。消极的态度、自责及自怜的思想将会使你产生苦恼而妨碍创伤的恢复。  


    • 每天都要对自己的恢复情况进行积极及鼓励性的谈话。


    视觉化练习  



    要进行伤病康复的积极想像和完全恢复情景的视觉化练习。这种练习已被证明能有助于运动员从伤病中更快地康复。  


    在你进行治疗或从事任何帮助复原的练习期间,要想像你身体的受伤部位已正在增强和恢复。


    支持  


    你要把自己的情况告诉那些能够给予你支持的人-你的家人,朋友,队友,你的物理治疗师,运动心理学家,以及你的教练等。  


    研究证明,那些有家人和朋友支持的伤病者,他们的烦恼比较少而且康复得比较快。


    重新恢复训练和比赛  


    当你受伤后第一次开始训练时会有一些担心,这是很自然的事。为了重新投入训练,你应当在实际训练之前提早做好心理准备去迎接这种挑战。  


    从你的恢复期一开始,就要定期做好视觉化练习:想像自己很有信心地、沉着地准备去训练,做好热身活动,然后很流畅地完成技术动作,教练赞赏你的努力,队友也来祝贺你。  


    在受伤期间做好定期的技能/技术方面的视觉化练习。这些运动员会发现他们因受伤而失去的比预期的要少。


    预防创伤 


    经证实,精神高度紧张会增加受伤的危险。因为,当你精神高度紧张时,肌肉会逐渐绷紧,注意力也不再那么机敏。因而不难想像,这时常常会造成一些技术上的疏忽和动作感觉上的错误判断,其结果就很可能造成受伤,从而破坏你已订下的训练和比赛目标。  



    因此,要学习怎样调节精神过度紧张。运动心理学家能教你掌握这些你所需要的技能。其实,这是非常简单的事,例如,学习怎样放松,怎样心平气和地、自信地处理和解决问题等。要对自己有信心并抽出时间去享受一下人生!


    来源:运动医学部落



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    本篇文章来源于微信公众号: 全球康复资讯

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