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  • 职场心理 | 你是否是易怒的A型人格? 教你管理愤怒的小技巧

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    • 小遇有话说 发布于2020-08-01 11:49
    • 名称:职场心理 | 你是否是易怒的A型人格? 教你管理愤怒的小技巧
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    • 分类:性格测试

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    在职场为什么需要管理愤怒?


    当你正忙碌地写着文档,电脑突然死机,之前写的数据全丢失了,突然就想咆哮着把电脑砸掉。


     

    怒砸电脑


    当你在工作上忙得焦头烂额,可接触的同事或者客户偏偏状况不断,要么同事不靠谱,要么客户太奇葩,忍不住就要对他们怒吼大叫。


     

    怒骂同事


    根据国外一项职场调查,受访者中超过80%的人曾经在工作中目睹过同事情绪失控,而超过60%的人坦言自己曾在工作中发过飙。


    愤怒是一种情绪,许多人将之归为“消极情绪”,其实愤怒作为一种情绪不好也不坏。当我们遇到不公正的对待、被误解、被冒犯的时候,内心感到生气或愤怒是很正常的。


    这时的愤怒情绪是健康的,它能刺激我们迸发力量去反抗不公、捍卫权益;有时它也能激励我们为某个目标奋斗,去创造改变。


    愤怒这种情绪本身没有问题,但是个人在这种情绪下有什么反应,选择做什么,却有完全不同的结果。当愤怒开始伤害到自身或者伤害到他人的时候,愤怒就成为问题了。


    如果对愤怒不加以控制,愤怒就很容易会演变成攻击行为,比如对家人大声吼叫、对同事侮辱威胁、对孩子咆哮打骂、在暴怒下打砸物品器具,甚至做出疯狂失控的行为,危及社会。



    过多的愤怒会对造成各种伤害,包括身体,心理人际关系方面的伤害。


    有的人易怒,暴躁,一点小事就让他们暴跳如雷,其实和性格也莫大的关系。


    上世纪50年代,美国两位心脏病学专家弗雷德曼(Friedman)和罗森曼(Rosenman)在对候诊室里大量的心脏病患者进行了长期的观察。


    两位医生发现,有些病人在等待候诊的时候很有耐心,而有些病人则无法长时间坐在座位上,他们心情很急躁,总是抱怨候诊的时间太长,他们经常躁动,难以放松下来。


    弗雷德曼和罗森曼用四个单词来概括这些急躁病人的性格:易恼火(Aggravation)、激动(Irritation)、发怒(Anger)和急躁(Impatience)由于四个单词中有两个A字,他们便把这类人的性格定义成“A型人格”。


    A型特质的主要成分

    (1)A型者有更强的获取成就的竞争动机。

    (2)A型者有时间紧迫感。

    (3)A型者对挫折更容易产生愤怒和敌意。



    与A型人格相对的,就是B型人格,A型和B型是描述两种典型性格特征的两个端点。



    A

    A型人格

    A型人格的人往往有着很高的自我要求和竞争动机,且富有毅力、敢于挑战、善于竞争、雷厉风行、时间紧迫感强、办事效率高,容易激动,表现出愤怒和敌意。他们在事业上取得成就的几率更大,但往往也更容易忽视自己的健康。


    B

    B型人格

    B型人格的人则比较佛系,性格不温不火,往往待人宽和、举止从容有耐心、办事有条不紊、遇事比较谨慎,行为节奏比较从容,对生活比较容易知足,他们更懂得享受平凡又快乐的生活,但是相对而言,他们的事业心不是很强,容易甘于平凡。


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    研究结果表明,人群中A型人格患心血管病的几率是B型人格的2-3倍。


    但这并不意味着所有的A型人格都容易患上心血管疾病,因为经过进一步研究发现,只有那些常常陷入愤怒和敌意的A型人格与患心血管疾病呈现较高的关联性。

    这是因为一个人如果总是陷入强烈的愤怒情绪,会导致血压升高,动脉收缩、心跳加速等生理反应,而长期处于较高水平生理紧张的状态下,就容易诱发高血压、心血管疾病等病症。

    如果你发现自己是较明显的“A型人格”,或者你发现自己常常卷入愤怒的情绪,容易陷入与他人的争执和冲突中,心情难以平复。

    那可以学习下面的两个管理愤怒情绪的心理技巧,学会调节愤怒情绪,让自己减少愤怒,保持平和,以免让过度愤怒扰乱了你的生活。



    迅速平复愤怒的心理技巧


    STOP技巧


    STOP SKILLS

    STOP技巧是运用正念放松来降低压力和愤怒的方法技巧,也是恢复身心平衡的一个简单有效办法。STOP这4个字母分别代表了4个步骤:


    S-(Stop)暂停:当你感受到压力和情绪的变化的时候,让自己先暂停一下,给自己一个空间,最好暂时离刺激远一点。


    T-(Take a breath)呼吸:保持一段深呼吸,慢慢的深吸一口气,缓缓的吐气,让自己放松,慢慢的放下紧绷的状态。


    O-(Observe) 观察:观察自己的情绪和身体发生了什么样的变化,是什么因素引发了自己的情绪。


    P- (Proceed)继续:继续保持呼吸,继续去观看自己的身体、念头和情绪。


    RAIN技巧


    RAIN SKILLS

    RAIN技巧是通过引导注意力来帮助应对和管理愤怒的方法。RAIN这4个字母也是4个步骤的首字母缩写:


    R-(Recognize)认知,让自己觉察和认识到愤怒情绪的产生,识别出内心感受上发生了什么,识别出此时此地出现的任何念头、思绪或者感受,比如认识到自己正在生气,并提醒自己说:我已经生气了。

    A-(Accept)接受,接受自己产生的强烈情绪,允许自己产生的念头、情绪并感知它们的样子。对自己生气的事情不加以评判、不要去责怪自己的愤怒,接受自己愤怒的事实。

    I-(Investigate With Kindness)善意地探索,观察自己生气愤怒时,身体有何反应。比如心率变化如何,身体哪部位感到了紧绷。带着善意去探究,关注我们的身体反应、想法背后的需求,并善意地理解接纳自己。

    N-(Non-Identification)避免贴标签,不要把愤怒情绪和自身混为一谈,不需要给自己贴上愤怒标签,以负面情绪去限定自己。不要过分纠结自己的愤怒情绪,但要与其保持一定的距离。


    除此之外,值得信赖的朋友交谈(倾诉)、适当的有氧运动(锻炼)、培养放松型的兴趣爱好都能有助于缓解愤怒情绪,减少经常产生愤怒,避免随之带来的身体,心理和人际关系方面的伤害。



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