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  • 管理好情绪,是我们一生的修行,情绪控制能力测试题!

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    • 小遇 发布于2020-09-28 16:38
    • 名称:管理好情绪,是我们一生的修行,情绪控制能力测试题!
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    • 分类:性格测试
    转载自公号王玺的心理空间

    儿子高考结束后,她觉得自己抑郁了,做什么都提不起精神,时常觉得活着没意思,甚至萌生了轻生的念头。

    我:听上去跟孩子高考有关,具体发生了什么?

    她眼圈腾地一红,轻轻摇头:真是不堪回首啊。

    今年高考前一天晚上,她和老公早早催儿子上床睡觉,以确保第二天考试有个好状态。等孩子休息了,夫妻俩却毫无睡意,开始扯闲篇,聊起儿子即将面对的考试,聊起各自感兴趣的话题,聊着聊着突然翻脸,也不知谁先起的头,俩人开始互相指责,又都是急性子,嗓门都大,还都朝对方吼:小点声,别吵醒孩子。

    结果谁也不听谁的。夫妻俩跟比赛似的,谁也不甘示弱,声音一个比一个大,吵到最后差点打起来。

    不一会儿,卧室门被儿子一脚踹开:你们还让不让我睡了?

    一看儿子被惊醒,她的火更大了,扭头对老公一通狂骂,老公也回骂她,儿子气得快哭出来:你们天天吵架,连我明天要高考了还吵,哪个同学家长像你们这么糟糕。你们是存心的吧,就是不想让我好过,就是想让我考砸。我就奇了怪了,吵成这样你们咋不离婚呢?

    一听这话她老公不干了,转头把火撒到儿子身上:混蛋孩子,有你这么咒父母的吗?我们不离婚也是为了你呀,一点没有感恩之心。再说了,你考不考的有啥区别,反正也考不上北大清华……

    老公的话气得她咬牙切齿,平时她最注重培养孩子的自信心,一直施行激励教育,没想到大考在即,老公竟说出如此泄气伤人的话。她扑上去想打他,儿子上前劝架,结果被爸爸误扇了一耳光,这个耳光让三个人都愣住了。

    儿子大哭:我不活了,我去跳楼……

    说完这话,儿子径直朝窗台跑去,夫妻俩吓得赶紧冲上去拽住他,一个劲儿赔礼道歉说好话。

    这时邻居来敲门了:你们小点声好不好,动静也太大了,我家孩子明天高考,别把她吵醒了。另外人家8楼刚生了孩子,也需要安静。

    夫妻俩羞愧难当,立刻噤声。

    她说:我第一次感觉戴口罩的好处,可以不用见人。吵完架以后,我不敢出门。我后悔死了,那天怎么就像个疯子一样,完全失控了,特别对不起我儿子,我们害了他,肯定影响他考场发挥了。分数出来以后,我们都不敢问他,就想的考多少分我们都接受。

    儿子高考成绩其实和之前预估的差不多,可以上一所普通大学,儿子还算满意,并未责怪他们。但她却落下心病,总觉得如果不是自己和老公当晚吵架,儿子兴许还能考得更好一些。

    深深的内疚与自责,把她压垮了。


    情绪失控到底有多可怕?

    6月19日凌晨5点,辽宁丹东某小区,大部分人还在熟睡中,突然一声巨响,整栋楼剧烈摇晃,居民们都被吓醒了。

    事后才知道,原来是楼里有一对夫妻吵架,彼此放狠话说都不要活了,打开了煤气阀门。后来俩人一路打到派出所,才想起来煤气没关,两位民警赶过去帮他们关煤气,正赶上楼下邻居家做早餐,结果爆炸了,瞬间三死四伤。死去的三个人,是无辜的民警、邻居、锁匠。吵架的两口子因为人在派出所,所以毫发未伤。

    7月29日晚,四川自贡某小区一户人家发生火灾,熊熊大火很快吞噬了整个家,且还在不断向外蔓延。

    纵火者正是这家的16岁男孩。

    原来事发当天,男孩和父母为中考成绩吵架,被责骂的男孩怒火中烧,走进房门,将自己反锁,点火焚烧房子之后,男孩从窗口一跃而下,当场身亡,结束了自己年轻的生命。

    男孩父母撕心裂肺的痛哭声,响彻了整个夜空。

    如果一切可以重来,他们一定不会再为成绩去责骂孩子,他们一定会控制好自己的情绪,不再轻易出口伤人。

    可惜一切都晚了。

    很多人说,火气上来的时候,恨不得要置对方于死地,什么话能最大程度地刺痛对方,自己就会不管不顾说什么话。

    近日与友人聊天,大家都有一个共识,越来越不敢看社会新闻了,因为几乎每天都有悲剧发生,而且很多是伤害、残杀自己亲人的新闻。

    8月16日,长春一男子在街头手执铁棒暴打前女友,且专挑其头部打。

    8月20日,广西南宁警方通报,某大学宿舍楼发现一对遇害身亡的夫妇,女的是广西某大学教授,男的是知名律师,杀害他们的,是他们的亲生儿子。据说是因出国问题与父母发生矛盾,从而导致悲剧发生。

    海南万宁,一个6岁女孩因和爸爸顶嘴,被爸爸用皮带活活抽打致死。

    合肥庐江县城,一位妻子因丈夫忘记买鸡腿,大打出手,最后捅死了丈夫。

    陕西宝鸡,因孩子的抚养问题与女友起争执,刘某将自己年仅两岁半的亲生儿子抛摔致死。恶父施暴的时候,孩子母亲在旁边拍视频。视频里,孩子撕心裂肺的惨叫声令人痛心。

    惨无人道的暴行令网友们愤怒,有网友回忆说:我和我哥小时候也被父亲摔过,所幸我们没有被摔死。至今我们和父母还有隔膜。

    一些孩子在咨询中,谈到对父母的期待时,说得最多的是希望爸爸妈妈不要乱发脾气,不要吵架打架。

    父母情绪失控,不仅伤害自己和伴侣,更伤害弱小的孩子。

    一个家庭最大的幸福,是父母情绪稳定平和,家庭氛围温馨和谐,身处其中的孩子有安全感和幸福感。


    有来访者好奇问我:为什么以前我感受不到那么多痛苦,年龄大了反而容易崩溃,好象过去所有的问题和不开心都集中爆发了一样。

    许多人有相同的疑惑。

    人在年少的时候,忙着玩耍、学习。长大以后,忙着工作、恋爱结婚、生儿育女,注意力大多朝向外界,很少去关注自己的内心。等人到中年一切都尘埃落定,终于有时间向内关照了,这一关照才发现,原来自己内心隐藏并堆积了大量的负面情绪和困扰。一旦意识到这个部分,痛苦便无处遁形。

    中年是一个很关键的时期。中年过渡得好的人,往往后半生比较安稳平静。中年过渡得不好的人,往往越活越阴郁狂躁。

    前不久,天津一位67岁(走路还颤颤巍巍)的老头,把尖刀藏在菜篮子里,大白天在街上伺机行凶,当场杀死一个年轻女生,并将另一个女生捅成重伤。

    众人惊呼:想不到人老了还这么坏。

    要知道那个坏不是一朝一夕形成的,而是一个人经年累月攒下的戾气。

    作家韩松落曾说:到了一定年龄,我最怕的还不是穷、原地踏步和生命激情消失,而是变成老疯子(不是文艺兮兮的那个疯,是精神病理意义上的疯)。认识的很多人,身边的很多朋友,一过四十,就像花样游泳队员列队侧躺进水里一样,陆续疯掉……读多少书、多高的学历、游历过多少国家、有多少钱都没有用,四十一过‘叮’地一声就疯掉了。一个崭新的老疯子出炉,离上街指挥交通就差一步。

    他说得没错。很多中年人动不动就崩溃,动不动就大发雷霆、寻死觅活,动不动就像小孩子一样满地打滚:我要疯了,我要疯了……

    一些来咨询的人问:您看我是不是快疯了?

    能问这话的人,当然并没有疯。快疯了是对方内心的感受,是真的有疯狂感、崩塌感。

    害怕自己疯狂失控来做咨询的人,往往还都有救。一般咨询调整一段时间后,最终会趋于平静。


    很多人明知自己情绪不好,脾气不好,常常处在激烈失控的状态中,但依然放纵自己,任由恶劣情绪像脱缰的野马一样横冲直撞,不仅伤到自己,还伤害到身边的人。

    一位来访者在咨询中告诉我,她决定辞职了。

    我有些惊讶,因为她曾多次表示很喜欢这份工作,没想到才一年多时间,她就要离职了。

    她忧伤地说:工作并不让我讨厌。我讨厌的是那些变态的人。跟他们在一起,我整个人都不好了。

    她的顶头上司是一位中年女性,离异无孩,因为怕孤独,所以不爱回家,恨不得吃喝拉撒都在办公室解决。女领导最喜欢加班(手下一帮年轻人必须陪着),周末喜欢以搞团队建设的名义,带领大家到处游山玩水。

    起初这位来访者感觉还挺好,时间一长,随着了解加深,她发现女领导越来越过分了,比如她要加班,就不许别人回家。她爱喝酒,也要强迫手下人喝,说不喝就跟她不是一条心。女领导酒后爱胡言乱语,和小鲜肉眉来眼去,见不得小鲜肉和女生说话,话里话外贬损年轻女性,这些尚且能忍受,让她下决心辞职的是另一件事情。

    一次她和女领导去河北某县出差,晚饭后驱车从外地往北京赶,当时天色已晚,女领导却催促司机开快点,再开快点,大家都有些心惊胆颤:前方有雾看不清,还是开慢点吧。

    女领导借着酒劲大喊:我就是要他开快点,哈哈哈,这感觉太爽了。不要怕,就是撞死了也没关系,反正我也活够了,大家一起死也值了……

    来访者说当时她气得在心里大骂,恨不得跳下车去。从那以后,她对女领导敬而远之,像躲瘟疫一样,能躲多远躲多远。

    她说:跟有毒的人在一起太可怕了。我改变不了她,改变不了环境,那我就主动撤离。我还想好好活下去呢。


    每个人都处在不同的情绪状态里。

    一些人习惯压抑情绪,攻击性不敢朝外,直接朝向自己,长此以往容易导向抑郁。

    还有一些人敌意深重,总是不管不顾向外宣泄,看谁都不顺眼,看什么事都悲观消极,为人处事也特别情绪化,经常恶言恶语评价、攻击别人,别人感觉不舒服或莫名其妙,他还号称自己坦诚,说的都是大实话。

    很显然,这两种人对自己的情绪都缺乏觉察力。

    还有一种人,对自己的情绪有觉察能力,知道当下发生了什么。比如当他发火的时候,能很快意识到自己为什么发火。这种人往往能很好地面对和处理情绪,把情绪可能带来的伤害降到最低。相比前两种人,这样的人显得更有力量。

    喜怒哀乐,人皆有之。

    一些人谈情绪色变,把情绪看成是可怕的东西,其实是因为不知如何与情绪相处。情绪本身没有对错之分,不存在什么情绪是好的,什么情绪是坏的。我们可以接受任何情绪的发生,比如沮丧、抑郁、生气、愤怒等等。问题在于,当这些情绪出现的时候,我们怎么去面对它。

    如何判断我们的情绪出了问题,需要调整呢?

    如果某种情绪持续存在,让人深陷其中无力自拔,且备感纠结与痛苦,就需要我们去面对和调整了。

    世界卫生组织指出:健康不仅是没有病和不虚弱,而是身体、心理、社会三方面的完满状态。

    当人陷入焦虑、抑郁、愤怒、沮丧等情绪中,经过大脑的信息整合与传递,往往会引起神经内分泌的变化,导致神经功能紊乱和激素异常,对免疫系统也有影响。

    很多疾病与心理因素有关。长期情绪恶劣,首先身体器官会遭到攻击,引发一系列健康问题,比如高血压、冠心病、心律失常等疾病。长期怨恨、敌对情绪则易引发心脏病、哮喘等疾病。所有心身疾病中,胃肠道疾病排在首位,比如胃溃疡、十二指肠溃疡,很多人有这样的体验,一旦感受到紧张焦虑,就容易胃疼或腹泻,甚至寝食难安。

    最好的养生就是养心。

    每一种情绪的发生,都是我们识别、觉察、成长的机会。

    简单来说,就是接纳情绪、释放情绪、调整情绪。只有历经这样的阶段,才能帮助我们了解自己,了解他人,更好地与他人、世界连接。这个过程的完成,是一个人心智化水平较高的标志。

    让我们成为情绪的主人,而非它的奴隶。

    人生最重要的事情,是学会与自己的情绪和平共处,这将是我们一生的功课与修行。


    作者:王玺,北京资深心理师(从业11年),曾当过公务员、杂志副总编辑,发表作品百万字,曾获北京市好新闻一等奖,出版人物传记《路在脚下延伸》,曾任天津电视台《我是当事人》栏目嘉宾专家。公众号文章均为原创,公众号ID:wangxixinli。新书《当人生艰难时刻来临》,正在各地书店、当当网、京东等渠道热销。





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