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  • 焦虑的真相,露出了惊人的野蛮!

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    • 小遇 发布于2021-07-21 7:59
    • 名称:焦虑的真相,露出了惊人的野蛮!
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    • 分类:性取向测试

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    文 / Reborn

    编辑 / 泛心理团队



    有一天早晨,死神正朝着一座城市走去。有人问他:“你要去做什么呀?”

    死神说:“我要去带走100个人。”


    那个人说:“好可怕!我提醒一下大家!”于是他到处向别人散播死神的这一计划。


    夜晚降临的时候,他又一次遇到了死神:“你说要带走的是100人,可是为什么有1000人死了?”


    死神淡定地说,“我的确带走了100个人。但焦虑带走了更多的人。”


    诚然,事件的确让人焦虑,但焦虑本身,会产生更多的焦虑,让人深陷其中,走不出烦恼。


    月薪2万依然买不起房;


    年近30似乎一事无成;


    体检异常指标又增多2项;


    同龄人已经结婚生子买房买车;


    ……


    当代社会,似乎每一天都有100种可能让我们焦虑的事情出现!


    根据权威机构的统计:焦虑障碍患者(强迫症、社交恐惧、广泛性焦虑等)已经占到人群的20%-30%,一般程度的焦虑者还要更多。


    今天,我们就来说说这个困扰大多数人的焦虑问题。



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    焦虑症≠焦虑情绪


    首先,我们区分两个概念,焦虑症和焦虑情绪,它们之间不仅仅是一种程度上的区别,更主要的是一种转化。


    很多人,平时有一些焦虑情绪(压力,工作,感情)坐立不安,有一些痛苦的情绪体验;


    但是这个时候还没有形成焦虑症,却过分的担心自己得了焦虑症,这种恐惧反而比现实生活中难题,更让人焦虑。


    同理,抑郁情绪也是如此!




    怎样看待焦虑情绪?


    心理学家罗洛·梅,在《焦虑的意义》(The Meaning of Anxiety)里面就阐述到:


    焦虑是人类最正常的一种生理反应,当你遭遇危机的时候,正常的反映就应该是焦虑。


    一开始,焦虑的目的在于保护穴居人免受野兽和野蛮邻居的伤害。


    而现在,焦虑面临的情景发生了变化,我们害怕的是在竞争中落败、感到不被需要、孤独以及被排挤。



    就像上面这张图显示的,当你毫不焦虑的时候,你感到的其实不是愉悦,而是无聊。


    而当你略微有些焦虑的时候,你就能感到注意力提升,甚至产生兴趣,这种程度的焦虑换句话说就是兴奋。


    当你的焦虑达到最适中的程度时,你的表现就能达到最优。


    这样的人通常是更能抓住时代脉搏的人,即使他们还并不知道现况为什么是这样,但他们能敏锐地察觉出生活中潜藏的危机;


    相比之下,那些告诉自己“岁月静好”的人则是在掩耳盗铃。



    不过当然,正如曲线的后半段描述的,焦虑的程度也不能过大,因为如果过于焦虑,你的表现会急速下降,最后变成完全的崩溃。


    比如,发消息给老板没有得到及时回复,开始想:老板是不是对我有什么意见?我是不是工作上哪里没有做好?我会不会被老板辞退?


    于是,每天耷拉着头,拖着沉重的步伐去上班的时候……一遍一遍地在心里预演,那些还没有发生的事情,将自己拖进深渊之中。



    怎样看待焦虑症?


    焦虑症则是一种病态,这是一种常见的精神疾病,与认识、应激事件等多种因素的作用有关,可以引发胸闷、出汗、运动性不安等多种症状。


    通常来说,焦虑症可分为广泛性焦虑症和惊恐障碍这两种常见类型。


    • 广泛性焦虑症


    广泛性焦虑症是经常性,没有明确对象或固定内容的紧张不安、心悸、出汗等。也就是我们常说的过度焦虑。


    这种焦虑与周围任何特定的情境没有关系,而一般是由过度的担忧引起。


    这种紧张不安、担心或烦恼与现实很不相称,使患者感到难以忍受,但又无法摆脱。



    典型的表现常常是对现实生活中的某些问题,过分担心或烦恼,如担心自己或亲戚患病或发生意外,异常担心经济状况,过分担心工作或社会能力。


    这个月的工资还完房贷所剩不多,要是出现意外房贷还不上怎么办?继而想到房子被银行收走,继而想到自己流落街头,继而想到……


    老公最近对我越来越冷淡了,他是不是外面有人了?继而想到离婚的官司怎么打,继续想到两个人争夺孩子的抚养权,继而想到……


    孩子没能进一个好小学,他以后怎么办?继而想到他以后都考不上好的大学,继而想到找不到工作,继而想到……


    • 惊恐障碍


    惊恐障碍是以反复出现显著的心悸、出汗、震颤、呼吸困难、全身发抖等症状,伴以强烈的濒死感或失控感,害怕产生不幸后果的惊恐发作为特征的一种急性焦虑障碍。


    其起病快,终止也快,其表现将持续数分钟或几十分钟的急性症状,因此也常常被误诊。


    这类焦虑症一般有特定的触发情境,比如偶像剧里常出现的幽闭恐惧症等。




    如何克服焦虑?


    其实说到这,我们会发现,一般的焦虑情绪,其实对我们并没有坏处。惊恐障碍则需要就医治疗。


    我们所说的,通过各种办法进行调节的,就是广泛性焦虑症——也就是我们常说的过度焦虑!


    重度焦虑的朋友,应该有这种体会:每当我焦虑的时候,就会陷入巨大的恐慌之中,急着挣脱这种情绪。



    一般这种时候,我们习惯的做法就是,反复思考那些痛苦的情绪和不理智的想法,试图说服自己不再焦虑。


    但实际上,这是一种彻头彻尾的误区。过度沉思,只会更加巩固我们大脑中与焦虑相关的思维,造成一种恶性循环。


    就心理学的角度来说,过度沉思,执着于分析每一种感情、感觉和想法,是有害的。


    根据哈佛大学幸福课提出的“准许自己为人”的观点,这个时候,你应该告诉自己:没关系,我有这样的情绪很正常,过一会儿它就会消失了!


    然后,你可以选择一些可以转移你注意力的事物去做,哪怕是刷个抖音,或者给自己倒杯水,培养自己养成一种“放逐”的心态。



    写在最后 


    身体和情绪是相互影响的,改变身体所处的状态,焦虑情绪也会随之散去。


    感到焦虑时,不妨出去走走、晒晒太阳、吃点好吃的、听听音乐冥想一下……短暂的逃避一下,等到了真正处理这件事情的时候,再全力以赴。



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