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  • 如何应对生活中的压力

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    • 小遇 发布于2021-04-29 9:11
    • 名称:如何应对生活中的压力
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    • 分类:性取向测试



    B站上一条名为《熬夜如何改变你的脸?》的科普视频,曾在短短几天之内播放量超过340万,引起了各大社交媒体平台上网友们的广泛讨论。视频告诉我们,熬夜会使人有血管型黑眼圈(很难消除),眼睑下垂,眼睛肿胀(很难恢复),嘴边起水泡(影响外观),嘴角下垂(肉眼可见),体重增加等等。 


    视频下面,大家纷纷留言称“看完这个视频吓得我一晚上没睡着觉”!压力和熬夜其实是一对“孪生兄弟”,事情多,压力大,意味着没时间睡觉,也睡不好觉;睡眠不够,心情烦躁,效率不高,事情做不好,压力就会增大,周而复始,将会是一个恶性循环。


    现代社会,恐怕没人会说“我没有压力”,就连7、8岁的小学生也已经开始开始担心“考不了满分”“当不了班长”怎么办了,更不要说每天遭受社会毒打的成年人。



    令人遗憾的是,压力不可能完全消除。只要活着,与压力共存就是我们的宿命。这么一说,大家可能会感到沮丧,“今后的人生岂不是要一直被压力困扰”?但也不必那么悲观消沉,虽然压力这种东西确实无法完全消除,但因压力产生的“痛苦”却可以。在无法把握压力的时期,人们对其起因和应对方法也一无所知只能默默忍受。但随着各种研究的推进,压力机制也被逐渐解释清楚了。压力不光会让我们心情低落、烦躁,失眠、秃头,作息紊乱,日渐“丑陋”,最重要的是,如果长期处于压力之下,我们易于患上各种身心疾病,仿佛整日行走在在黑暗当中。



    02


    日本知名血清素研究专家——有田秀穗一直致力于研究“血清素锻炼”减压法,她在《消除压力,从大脑开始》《给大脑减压》等多部已出版图书中都介绍了血清素训练法,给很多处在压力焦虑中的人带来了变化。同时她也收到反馈,明明已经知晓了血清素减压法的好处,但却往往无法付诸实践。



    因此,为了让饱受压力之苦的人们能够将血清素训练法更好地落到实处,有田秀穗提出了与“血清素训练法”配套的执行方案。

    为了让更多人感受到有田方法的效果,有田秀穗写了这本书,介绍“笔记法”。本书通过科学检测表格,以笔记的形式,一个月为周期,每天5分钟,用三个月助您练就不惧压力的强健身心。通过记录,客观观察自己,完善消除压力过程中的不足之处,通过修正不良习惯,达到解压的效果。将自己的心情、运动和饮食记录在笔记本上,能起到客观看待自己、抑制不愉快情绪的作用。同时,记录不仅能消除压力,也有减肥、抗老化、育脑的作用。本书中有诸多图表,来帮助读者理解书中的理论知识,并实践有田方法。

    03
    引发疾病的两种压力路径

    想必很多人听别人讲过“压力太大,引发胃溃疡”吧!这是身体被施加压力时体内产生反应引起的,这种“压力路径”已经通过多种研究得以显现,而且,生理性压力精神性压力的路径是不同的。
    一方面,当我们接收到疼痛等生理性压力的信号时,信息会通过遍布体内的神经,经由大脑下丘和大脑皮质,到达下丘脑的室旁核。接收到信息的室旁核释放一种被称为CRH的激素,这种激素进而刺激下垂体,释放副肾皮质刺激激素—ACTH激素。最终,受到刺激的副肾皮质体积增大,另一种副肾皮质激素“皮质醇”就被分泌出来。皮质醇俗称压力激素,它与碳水化合物和脂肪代谢等密切相关是人们必不可少的激素;但如果分泌过多,会引起血压和血糖值等升高,成为引发高血压和糖尿病、胃溃疡等的病因。

    另一方面,一旦遭受精神性压力,和生理性压力一样,信息首先传送到下丘脑室旁核,然后从那里直接抵达脑干中被称为“中缝核”的部分,而不是下垂体。如刚才所讲,脑干位于大脑的最深处,对维持人的生命起着重要作用。中缝核在脑干大约中央的位置,是释放神经递质的5-羟色胺能神经元所在之处。血清素是一种与精神性疾病密切相关的激素。压力信息从下丘脑传到中缝核后,5-羟色胺能神经元的功能会受到阻碍。抑郁症惊恐障碍等精神性疾病就是由于这种5-羟色胺能神经元的功能下降而产生的。


    04
    消除大脑压力的战士——“血清素”

    我们已经知道,要消除大脑压力,重要的是保持5-羟色胺能神经元的活跃。那么,如何保持5-羟色胺能神经元的活跃呢?
    ↑ 我们的 5-羟色胺能神经元

    在讲具体方法之前,先对5-羟色胺能神经元稍做说明。神经细胞一般通过神经脉冲这种电流信号向其他神经细胞输送信息。这时,神经递质会被释放以辅助信息接收方,而接收到神经脉冲的神经细胞也会释放神经递质,继续向下一个神经细胞输送神经脉冲。神经细胞就像是接力跑选手,而神经递质就是接力棒血清素也是一种神经递质。5-羟色胺能神经元通过血清素向整个大脑输送各种各样的信息,调控人的精神和身体。5-羟色胺能神经元的作用并不仅仅是带来“冷兴奋”,保持大脑的平稳运行。它的作用可以总结为以下五点:

    通过“冷兴奋”保持意识清醒
    调节大脑皮质的活动,让人脑保持冷静、清爽的状态。

    调控情绪,保持平常心
    受到压力影响时,5-羟色胺能神经元控制情绪的起伏波动,作用于去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经,防止陷入过度兴奋状态保持适度紧张,让人处于能最大限度发挥其能力的精神状态。

    调控自律细胞
    我们体内存在交感神经和副交感神经两种自律神经。5-羟色胺能神经元会适度刺激与人们的行为活动密切相关的交感神经,使日常生活能够顺利进行。

    减轻疼痛
    疼痛也是通过大脑感知到的,而血清素可以起到抑制神经传达疼痛的作用——不是消除疼痛,而是让我们难以觉察到疼痛。

    保持良好的姿势
    保持良好的姿势需要逆重力而行的“抗重力肌”。5-羟色胺能神经元会直接刺激与抗重力肌相连的运动神经,帮助保持良好的姿势。由此可见,5-羟色胺能神经元的活跃不仅可以增强抗压能力而且可以提高生活质量。


    05
    血清素的强力拍档——“催产素”

    能够战胜压力的,除血清素之外,另一个就是近年备受关注的“催产素”,别称“爱情激素”。催产素是哺乳动物特有的激素。以往,人们认为它的作用有:第一,生产时使子官收缩,帮助母亲生产;第二,生产后,促进母乳分泌。但是随着近二十年来研究的推进,催产素的更多作用被不断发现。比如,研究表明不仅是母亲,没有妊娠、生育经验的女性及男性也会分泌催产素。此外,催产素不仅与生育和授乳直接相关,还有以下效果:

    ①增加对人的信赖感、亲近感
    ②让压力消失,感知幸福
    ③抑制血压上升
    ④增强心脏功能
    ⑤使人长寿

    消除压力的救世主:“血清素”“催产素”。只要在日常生中将“日光浴”“节律运动”和“亲密接触”等血清素训练付诸实践,就可以促进两种激素的分泌,收获战胜压力的强健身心。但重要的是我们每天都要认真训练,并且长期坚持下去。否则难得掌握了技巧却三天打鱼两天晒网,或者只在心血来潮时做一做,这样是不会取得预期成果的。那么,究竟坚持多长时间的血清素训练,才能使血清素释放量持续增加5-羟色胺能神经元的构造发生变化呢?答案是大约3个月。

    坚持约3个月,5-羟色胺能神经元的构造就会开始发生变化。继续保持训练,到大约6个月的时候,5-羟色胺能神经元的构造就能变得相当好了。“血清素”、“催产素”、“日光浴”……殊不知消除压力还有这么多“门道”!让我们一起打卡“解压笔记本”,给大脑来一次畅快的“清理”!


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