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  • 让你受伤的不是别人,而是你的期待

    • 小遇 发布于2021-05-07 21:20
    • 名称:让你受伤的不是别人,而是你的期待
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    • 分类:性取向测试

    我在知乎上看到了一个问题:是不是年轻时候的“穷开心”才是最无忧无虑的快乐?


    在生活中,我们总在拼命获取更多,好像只有这样才能够幸福。


    然而,仔细想想,想得起来的幸福似乎都在“穷开心”阶段。


    我们总以为“拥有得越多就越快乐”,然而事实却是财富和快乐指数真的不一定成正比。


    也不知从哪一天起,当初让我们多巴胺涌动的事再难激起内心一丝丝波澜,只是莫名地觉得什么都提不起劲来。


    为什么会这样?



    “快乐”是什么?

    最近黄圣依和杨子因为《婆婆妈妈》频频上热搜,被网友公认为“快乐的源泉”。


    杨子说话出了名的“嘴贱”,之前上小S和蔡康永的节目,就半开玩笑地说出道早的黄圣依:“你们成名越早越没文化,顶多是个高中生。”



    虽然,这对夫妇不像是其他明星那么爱秀恩爱,但是两个人在一起,经常打打闹闹像对孩子,看上去反而比其他撒狗粮的夫妇更欢乐。


    然而,节目组“别出心裁”地安排了“换妻”环节,当杨子遇到了程莉莎,两个人都叫苦不迭。



    杨子的“嘴贱”在程莉莎眼里,全都是刺。


    虽然两个人不是真正的夫妻,也只是有期限地扮演一下夫妇,但是两个人唇枪舌剑就没有停过。


    作为观众,我们看着热闹好玩,但是当事人相互之间肯定觉得不适配的。


    客观地说,杨子那张嘴真的很讨人厌,不仅总是叨叨叨个没停,还几乎没什么好话。


    他在家啥活不干,挑起错来却头头是道。日常口头禅是“你行吗?”“看我的”“不行就算了吧”“老黄,你什么都干不好”“我怎么那么优秀”“听我的,准没错”。


    之前他们两个人出席活动的时候,经常被拍到各走各的,不像别的明星那样秀恩爱。


    于是,大家忍不住揣测“黄圣依的豪门生活恐怕过得很憋屈吧?为了这样一个人,放弃大好事业值得吗?”


    结果,谜底被揭开,却发现虽然他一身毛病,但是黄圣依的心也是真的大,对丈夫也是充满了依赖和信任。



    差在哪儿呢?是“期待”不同。


    黄圣依和程莉莎对另一半的期待不一样,所以面对同一个人,会有截然不同的感受。


    研究表明,快乐与我们拥有多少无关,而是跟期待差距有关,期待差距即期待与现实的落差。当我们的期待超过实际所得时,就会感觉不开心,反之,当实际所得高于期待值时,会感到很开心。


    黄圣依不要求杨子做一个事事温柔体贴的丈夫,所以随便他怎么闹腾都不会感觉郁闷,反而一脸宠溺地看着他。


    这是一个非常简单的概念,但是十分关键。说白了,快乐是一种正向的心理落差感,而不快则是负面的心理落差。


    你为什么感觉不快乐?

    越活越快乐的人,都是很懂得调节期待差距的人。


    基于期待的来源不同,期待差距可以分为三种。


    第一种,想象的差距,也就是想象与现实的差距。


    无论是对于工作、生活、恋爱对象、身材,甚至一杯网红奶茶,在得到之前,我们都会有一些想象。


    想象让人充满期待,然而很多时候,尤其是在现代,随着自媒体兴起,生活的方方面面都充斥着精心编织的谎言。


    它们极大地拔高了现实的美好,又有意无意地弱化了实现的难度,然而当我们直面现实时就会发现一切并不如想象中美好,随之而来的是难以释怀的失望和挫败感。


    很多人婚姻不幸福,都是因为想得太美好,而现实太骨感。


    第二种,人际差距,也就是来自周围人的压力。


    现代人爱说混圈子,圈子能够给人提供助力,也会给人带来源源不断的压力。而圈子又像水面的波纹一样,一个接着一个,所以只要还不想离开圈子,就只能从一个圈子跳到另一个圈子,直到最终与自己和解那一天。


    很多人每个月挣四五万,依然一刻不敢放松,总是觉得没有钱花。因为他们身边总有更有钱的人,而自己家里也总是缺一样东西。


    生活在一线城市的人往往比四五线城市的人幸福指数低。


    生活成本高是一方面,更多是因为身边都是很厉害的人,所以永远都会觉得自己不够好,内心被挫败、焦虑、自责、自卑等情绪占据。



    “穷开心”不过是因为身边的人都和自己差不多,所以自然就不会感觉那么有压力了。


    正如俗话说的,人比人气死人。


    第三种,跨期差距,即过去与现在的差距。


    由于边际递减效应,人对能够引起自己快乐感受的事物会随着时间推移而变得麻木。所以,当我们的生活中不再有新鲜刺激后,期待差距为零,人就很难体验到快乐了。


    小孩子之所以总是兴致勃勃的,正是因为没有太多过去,反而让他们对未来充满期待。


    老年人总是乐呵呵的,不过是因为以前吃了太多苦,所以一点点甜头都会让他们心满意足。


    很多人离婚后都觉得更开心了。


    为什么呢?因为之前需要讨好太多人,而现在只需要照顾好自己就行了。


    日子是更好了,还是更坏了,总是比较出来的。



    如何变得快乐?


    积极心理学认为,积极或消极都在一念之间,在任何时候,我们都是有选择的。


    要么选择接纳,要么选择改变,都会比一味回避更容易感到快乐,而想逃又无力逃脱正是现代人感觉不快乐的重要原因。


    那么,在现实中,我们该如何“转念”,从而在不那么完美的人生中创造更多快乐呢?

    设置合理的期待

    当期待与现实有了落差时,内心便有了冲突。冲突是多种多样的,会让人陷入各种负面情绪中,比如失落、自卑、焦虑、迷茫、纠结等。


    这本是一种正常的心理现象。说明我们对自己的人生还有期待,但是若冲突过于强烈,以致于长时间处于压力状态之下,则会有害身心健康。


    要让内心的天枰重回平衡,适当地降低期待,是最简单的方法。


    所以,当我们因为现实压力而感觉不快乐的时候,需要给自己一些时间,不加评判地问一问自己“我是不是对自己期待过高呢?”“现阶段,更合适的目标是什么呢?”。


    判定期待是否合理的标准是,觉得有一定压力,但是却不会因此龟缩不前。


    积极行动


    行动是缩短期待和现实差距的唯一方法,所以,想得很多却做得很少的人通常不快乐。


    积极行动,是一种态度,更是一种技巧。情绪低落的人,通常什么事情都不想干,好像力气和激情都被掏空了。然而,这样的时候,若是任由自己在负面情绪里沉沦,往往会越来越低落,陷入恶性循环之中。


    抑郁症就是这么一步步发展而来的。


    “去随便做点什么”是自我拯救的第一步。如果实在没有什么想做的事,阅读和运动永远都是最好的选择。


    后现代主义理论认为,一点点积极改变都会引起蝴蝶效应。同样的,一点点负面情绪也会引发蝴蝶效应。


    是触底反弹还是破罐子破摔,都在一念之间。很多时候,只要迈出了第一步,出于惯性,一定会迈着第二步、第三步……


    常怀感恩之心


    当我们为某人某事感恩时,最大的好处是发现自我生命中那些支持性力量,从而借此从负面情绪中挣脱出来。


    不是非得蒙受很大的恩遇才感恩,学会感恩更像是一种有意识地积极关注的习惯。越是感觉自己被整个世界辜负的时候,越要练习感恩。


    具体来说可以这么做。


    每天结束的时候,写下3件好事,分析它为什么是好事以及它为什么会发生。


    持续练习,便会变得越来越积极,生活中美好的事情也会越来越多,想要不快乐都难。


    一位哲人说过,“快乐不是目的,也不该成为一种目标,它是我们做了某些事情之后内心萌生的一种自然而然的情绪。”


    快乐的生活并没有一定的模式,并不是旅行、疯狂购物、有很多钱、位高权重,而是我们拥有的恰好是自己真正在乎的,如此内心就不会有冲突,喜悦油然而生。


    所以,总是感觉不快乐的人,需要做的不是拼命地追求更多,而是给期待做一下断舍离,同时给自己一些时间去一步步实现目标。


    –  THE END   –


    · 作者:非也,二级心理咨询师,英语文学译者,自由撰稿人。
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