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  • 有没有过一瞬间,突然特别想哭,但找不出理由来?

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    • 小遇 发布于2021-11-21 17:11
    • 名称:有没有过一瞬间,突然特别想哭,但找不出理由来?
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    • 分类:性格测试


    大家好,我是小点,壹点灵的点。


    相信大家都有过这样的经历:说不清楚原由,突然感到非常地烦躁不安,甚至想大喊、大哭一场,无论怎样都无法静下心来。


    这种情况似乎让很多人都困扰着。


    那么,我们就来谈谈,该如何克服突然的烦躁情绪。 

    心理学研究表明,每一种情绪,事实上都是内心需求的极端化、扭曲化的表达。


    比如,婴儿在需要索取食物、母爱、他人的关注时,会产生诸如愤怒、焦虑等情绪,从而大声哭闹。成人也一样,我们的各种情绪,都源自于心里的愿望,当愿望没有被满足时,人自然会感到失落、不满。

    美国心理学家普拉切克经过长时间的研究,将人类纷繁复杂的情绪做了基本归类,提出了8种基本情绪,即恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、期待、快乐和接受。


    这些情绪被称为一类情绪。


    每一种一类情绪都可以根据强度的变化而进行更加细致的划分,例如,高强度的愤怒是狂怒,低强度的愤怒是生气。


    现实中,我们所体验到的情绪,往往是各种一类情绪的混合体。


    比如烦躁情绪。


    回想一下,什么时候你会感到烦躁呢?


    也许是因为站在寒风中焦急地等待一个人,但是他迟迟不出现,你开始忍不住抱怨。


    也许是因为遇到了难题苦思不得其解,心里开始默默担心:怎么办啊?如果事情完成不了就麻烦了。


    也许是因为试图和某个不讲道理的人讲道理,终于失去了耐心。


    也许是因为某个人不经意的一句话或一个眼神,比如相看两厌的伴侣、失控的孩子等等。


    这些感到烦躁的瞬间,可能是焦虑、恐惧、愤怒、厌恶,也可能是怀疑。


    所以,不同人体验到的烦躁情绪其实是不同的,但是很多时候我们往往并不能准确定义自己的情绪,因为大多数人并不懂得自我觉察,也没有学会给情绪命名。


    我见过很多人,上一秒还好好的,下一秒突然就感觉很烦躁,就像魔怔了一样。


    若问他:你刚才怎么了?


    他也说不清楚,自己也希望能够心平气和一些,但是体内仿佛有一股压制不了的戾气,突然就冲出来了。


    就好像武侠片中,一个人体内住了两个灵魂,突然间另一个就苏醒了,掌握了主动权。


    在那一刻,你还是你,但你又不是你。


    当然,在现实生活中,我们的身体里不可能住着两个灵魂,而多重人格的情况也并不常见。


    那么,那种突然之间爆发出来的烦躁情绪究竟从何而来呢?

    根据萨提亚提出的冰山理论:一个人的自我就像一座冰山,我们能看到的只是表面很少的一部分,也就是行为,而更大一部分的内在世界却藏在更深层次,不为人知,有如冰山。


    然而,冰山的移动却总是由藏在水底下的部分主导的。


    也就是说,突然性的情绪,从来不是突然产生的,它往往由来已久,只是之前被压抑了,当它强烈到自己再也无法控制的时候,也就爆发了。


    所以,如果想要弄明白这种情绪从而而来,就得问一问自己:我有什么需求没有被满足呢?

    马斯洛认为,人有5种基本需求:

    生理需求(对衣食住行等基本物质的需求),

    安全需求(对人身安全、生活稳定的需求),

    社交需求(对友谊、爱情社会关系的需求),

    尊重需求(对自身及自己成就的认可需求),

    自我实现需求(达到自我潜能的实现需求)。

    也许,在意识层面,你并没有感觉自己的需求那么强烈。


    那不过是因为,现实层面的各种约束限制了你的情感表达,但是人的潜意识却是不受控制的,而人的意志力也是有限的,当意志力被消耗完或突然变得薄弱的时候,那些被压抑的情绪就会跑出来。


    所以,当你突然感觉很烦躁的时候,不要再急着压抑或回避,而是试着正视它,因为这是我们的心理防御系统自救的信号。


    那些悄无声息的崩溃,往往就是因为突然性的烦躁没有被正视,就好像身体经常觉得不舒服,一直不去看医生,直到身体出了大问题才去治疗往往要吃更多苦头。


    当情绪被看见后,还要被妥善处理。


    因为情绪就像伤口一样,小情绪可以自愈,但若是创伤,就需要消毒、包扎,而且还要看每个人的自愈能力。


    对有些人而言,可能随着时间流逝,那些负面情绪也就随风而去了;但是对有些人而言,一点小事也可能压垮最后的心理防线,所以,具体该怎么处理自己的情绪,要根据个人情况,灵活应对。

    首先,如果经常觉得莫名烦躁,而自己无法静下心来分析,且发现越来越无法控制,持续时间超过半年,最好向心理调适能力比较强的朋友求助或接受专业心理咨询。


    其次,若只是偶尔觉得莫名烦躁,且希望自己能够更加平和,可以试试以下情绪调控方法。

    不知你是否有过这样的体验?


    脑中思绪纷飞的时候,试着写下来,在写的过程中,思路就会慢慢变得清晰。


    俗话说,路是走出来的。思路其实也是写出来的。同样的,情绪也需要被表达。


    自由书写就是一种发泄情绪和整理心情的方法,但是有随身携带本子习惯的人并不多,所以直接说出来也是不错的选择。


    当你感觉莫名烦躁的时候。


    可以找一个没人的角落,大声喊出:我好烦啊!


    喊一声不过瘾,就多喊几声,真的很解压。


    也可以找个朋友倾诉,告诉他你现在感觉很烦躁,当情绪被接纳的时候,也就消失了。


    还可以试着唱出来,随便改编一首歌就行。


    若是不想弄出太大动静,正念冥想也可以,比如排除外界干扰,专注于自己的情绪和身体感受,对自己说,放松下来。


    一分钟就够了。


    总之,方法因人而异,只要让自己的情绪被看见就行了。

    心理学认为,很多心理问题一旦被解释,就被治愈了一半。


    烦躁情绪之所以无可排遣,往往是因为自己都不知道自己怎么了。


    就好像,得了病却不知为何病,是很无力的。


    所以,可以对应着8种基本情绪,给自己的莫名情绪作个诊断。


    是恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、期待、快乐,还是接受?


    然后,用一句话概括:我之所以烦躁不已,是因为(恐惧、惊讶……)

    接下来,再问问自己,我感觉(恐惧、惊讶……),是因为什么需求没有被满足呢?


    也许,没有做过自我觉察训练的人,会觉得毫无头绪。

    不妨换个角度。


    比如,问一问自己如果……被满足,就不会烦躁了。


    或者,假如我不再需要……,就不会觉得烦躁了。

    要抚平需求不满引起的内心动荡,有两种选择,要么放下,要么拿起。


    放下,就是告诉自己,再不要试图控制,顺其自然。


    拿起,就是采取行动,让自己的需求被满足。


    比如,一个人待着觉得很烦躁,就给自己找点事情干。


    我知道,人在很烦的时候,往往觉得什么都没意思,但是越是这样的时候,越要自救,不然人只会在这种烦躁情绪里越陷越深。


    就好像,有些人没钱,但是不是因此发奋图强,而是天天因为没钱唉声叹气,什么事情都不愿意做。这就陷入了恶性循环。

    其实,烦躁情绪往往也是因为内心贫瘠,一个内心丰富的人,是不太容易感觉烦躁的,所谓内心喜悦平和,不过是内心富足的表现。


    所以,当你觉得莫名烦躁的时候,去做一些能够滋养心灵的事情,尤其是那些能够让你体验到满足感和成就感的事情。


    这种修行在平时。


    一个人的内心越是富足,就越不容易感到烦躁,相反,一个人若经常觉得烦躁,往往是因为内心匮乏,所以才会一有点风吹草动,就慌乱不已。


    以上4个方法是连续性的,总结起来就是当自己感觉烦躁不已的时候,试着将自己的情绪表达出来,识别自己的情绪,发现情绪背后隐藏的需求,然后着手处理自己的需求,要么放下,要么拿起。


    最后,我想说,情绪起起伏伏,如影随形。


    有负面情绪很正常,不要太焦虑,接纳它,看见它,安放它,它将成为我们最好的心灵卫士。

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    • 作者:非也,二级心理咨询师,英语文学译者,自由撰稿人。

    • 图片来源:pexel.com

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