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自我关怀量表

时间:2024-04-29作者:小遇阅读:419

自我关怀量表

自我关怀量表

本期介绍长版量表,分为六个维度,包含:(1)自我友善(Self-Kindness),共5个条目;(2)正念(Mindfulness),共4个条目;(3)普遍人性(Common Humanity),共4个条目;(4)自我批判(Self-Judgment),共5个条目;(5)自我隔绝(Isolation),共4个条目;(6)过度沉迷(Over-identification),共4个条目。

自我关怀量表的计分方式

将受试者感受、反应及认同程度为评定指标,采用五点量表级分方法。其标准为“1” 表示从未如此;“2”表示很少如此;“3” 表示偶尔如此;“4”表示经常如此;“5”表示总是如此。自我友善、正念与普遍人性的条目采正向计分;自我批判、自我隔绝、过度沉迷的条目采反向计分。

一、自我友善

1. 感受到情感上的痛苦时,我会试着更加去关爱我自己。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

2. 经历很大的困难时,我给予自己所需要的关怀和温暖。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

3. 经历受苦时,我会对自己仁慈。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

4. 我能够容忍自己的缺点和不足。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

5. 我试着去理解和耐心地面对那些我性格里不喜欢的面向。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

二、正念

1. 有事情让我心情不好时,我会试着让情绪维持平衡。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

2. 当一些令人苦痛的事情发生了,我试着用平衡的观点来看待这些处境。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

3. 在一些重要的事情上失败时,我试着从各种可能的角度来看待这些事情。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

4. 感觉低落时,我试着用好奇和开放的心态去贴近我的感受。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

三、普遍人性

1. 事情不顺时,我将困难视为每个人都会经历到的生活的一部分。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

2. 处境潦倒时,我会提醒自己世界上很多人有着跟我相似的感受。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

3. 感到自身有所不足时,我会试着提醒自己「觉得自己不够好」是许多人共通的感受。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

4. 我试着将自己的失败视作人生必经之路的一部分。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

四、自我批判

1. 我不接纳且会批判自己的缺失与不足。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

2. 当日子过得艰难时,我容易会对自己严苛。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

3. 我对于自己性格里那些不喜欢的面向感到无法忍受且不耐烦。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

4. 当发觉到某些自我面向是我不喜欢的样子时,我会批判我自己。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

5. 经历痛苦时,我会有点冷酷无情地对待自己。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

五、自我隔绝

1. 每当想起自己不够好时,我容易感到更孤立,隔绝于其他世界。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

2. 心情低落时,我倾向觉得多数其他人可能都比我快乐。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

3. 经历挣扎时,我容易认为其他人一定过得比较轻松容易。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

4. 在重要的事情上失败时,我容易在失败中觉得孤单。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

六、过度沉迷

1. 感到低落时,我容易执着于一切错误的事情。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

2. 在重要的事上经历挫败时,我会沉溺在「自己不够好」的感受中。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

3. 有事情让我心情不好时,我会被自己的感觉牵着走。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

4. 令人痛苦的事情发生时,我容易对事情过度反应,夸大它的影响力。

①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此

④经常如此    ⑤总是如此

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